Zure gorputzak serotonina ekoizteko erabiltzen du, nerbio-zelulen artean seinaleak bidaltzen dituen mezulari kimikoa.
Serotonina baxua depresioarekin, antsietatearekin, loaren asaldurarekin, pisu-gainarekin eta beste osasun arazoekin lotuta egon da (1, 2).
Pisu galtzeak gosea eragiten duten hormonen ekoizpena areagotzen du. Etengabeko gose sentimendu horrek pisu galera jasanezina izan dezake epe luzera (3, 4, 5).
5-HTP-k gosea kentzen duten eta pisua galtzen laguntzen duten gosea eragiten duten hormona hauei aurre egin diezaieke (6).
Ikerketa batean, 20 paziente diabetiko ausaz esleitu ziren 5-HTP edo plazeboa jasotzeko bi astez. Emaitzek erakutsi zuten 5-HTP jaso zutenek egunean 435 kaloria gutxiago kontsumitzen zutela plazebo taldearekin alderatuta (7).
Are gehiago, 5-HTP-k batez ere karbohidratoen ingesta kentzen du, eta horrek kontrol gluzemiko hobearekin lotzen du (7).
Beste ikerketa ugarik ere frogatu dute 5-HTP-ak asetasuna areagotzen duela eta pisu galera sustatzen duela gehiegizko pisua edo obesitatea duten pertsonengan (8, 9, 10, 11).
Gainera, animalien ikerketek frogatu dute 5-HTP-k gehiegizko elikagaien kontsumoa murriztu dezakeela estresa edo depresioa dela eta (12, 13).
5-HTP eraginkorra izan daiteke asetasuna areagotzeko, eta horrek gutxiago jaten eta pisua galtzen lagunduko dizu.
Depresioaren kausa zehatza ezezaguna den arren, ikertzaile batzuek uste dute serotoninaren desoreka batek zure umorean eragin dezakeela, eta depresioa eragin dezake (14, 15).
Izan ere, hainbat ikerketa txikik frogatu dute 5-HTPak depresioaren sintomak murrizten dituela. Hala ere, horietako bik ez zuten plazeborik erabili konparaziorako, eta horrek emaitzen baliotasuna mugatu zuen (16, 17, 18, 19).
Hala ere, ikerketa askok frogatu dute 5-HTP-ak efektu antidepresibo potentzial indartsuagoa duela beste substantzia edo antidepresibo batzuekin batera erabiltzen denean bakarrik erabiltzen denean baino (17, 21, 22, 23).
Horrez gain, berrikuspen askok ondorioztatu dute kalitate handiko ikerketa gehiago behar direla depresioaren tratamendurako 5-HTP gomendatu aurretik (24, 25).
5-HTP osagarriek serotonina-maila handitzen dute gorputzean, eta horrek depresioaren sintomak arin ditzake, batez ere beste antidepresibo edo botika batzuekin konbinatuta. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.
5-HTP osagarriak fibromialgiaren sintomak hobetu ditzake, muskulu- eta hezur-minak eta ahultasun orokorrak ezaugarri dituen nahaste bat.
Gaur egun ez dago fibromialgiaren kausa ezagutzen, baina serotonina-maila baxua egoerarekin lotuta egon da (26).
Honek ikertzaileek 5-HTP osagarriekin serotonina maila areagotzeak fibromialgia duten pertsonei mesede egin diezaiekeela uste du (27).
Izan ere, ebidentzia goiztiarrek iradokitzen dute 5-HTPak fibromialgiaren sintomak hobetu ditzakeela, besteak beste, giharretako mina, lo arazoak, antsietatea eta nekea (28, 29, 30).
Hala ere, ez da ikerketa nahikorik egin 5-HTP-k fibromialgiaren sintomak hobetzeko duen eraginkortasunari buruzko ondorio sendoak ateratzeko.
5-HTP-k serotonina-maila handitzen du gorputzean, eta horrek fibromialgiaren sintoma batzuk arin ditzake. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.
5-HTP-k migrainak tratatzen laguntzen duela esaten da, askotan goragalea edo ikusmen-nahasmenduekin batera doan buruko mina.
Haien kausa zehatza eztabaidatzen den arren, ikertzaile batzuek uste dute serotonina maila baxuek eragiten dutela (31, 32).
124 pertsonako ikerketa batek 5-HTP eta metilergometrinak, migrainaren botika ohikoak, migrainaren buruko minak saihesteko duten gaitasuna alderatu zuen (33).
Ikerketa batek aurkitu zuen 5-HTP egunero sei hilabetez hartzeak parte-hartzaileen % 71en migraina-erasoen kopurua prebenitu edo nabarmen murriztu zuela (33).
48 ikasleri egindako beste ikerketa batean, 5-HTP-k buruko minaren maiztasuna % 70 murriztu zuen plazebo taldeko % 11rekin alderatuta (34).
Era berean, beste ikerketek frogatu dute 5-HTP migrainen tratamendu eraginkorra izan daitekeela (30, 35, 36).
Melatoninak paper garrantzitsua betetzen du loaren erregulazioan. Bere mailak gauez igotzen hasten dira loa sustatzeko eta goizean jaisten hasten zara esnatzen laguntzeko.
Hori dela eta, 5-HTP osagarriak loa susta dezake gorputzean melatonina-ekoizpena areagotuz.
Giza ikerketa batek aurkitu zuen 5-HTP eta azido gamma-aminobutyric (GABA) konbinazioak loak hartzeko behar den denbora nabarmen murriztu zuela, loaren iraupena handitu zuela eta loaren kalitatea hobetu zuela (37).
GABA erlaxazioa sustatzen duen mezulari kimikoa da. 5-HTParekin konbinatzeak eragin sinergiko bat izan dezake (37).
Izan ere, hainbat animalia eta intsektu ikerketek frogatu dute 5-HTPk loaren kalitatea hobetzen duela eta are hobea dela GABArekin konbinatuta (38, 39).
Emaitza hauek itxaropentsuak diren arren, giza azterketen faltak zaildu egiten du 5-HTP gomendatzea loaren kalitatea hobetzeko, batez ere bakarrik erabiltzen denean.
Pertsona batzuek goragalea, beherakoa, oka eta sabeleko mina izan ditzakete 5-HTP osagarriak hartzen dituzten bitartean. Bigarren mailako efektu hauek dosiaren araberakoak dira, hau da, okerrera egiten dute dosia handitu ahala (33).
Bigarren mailako efektu hauek minimizatzeko, hasi 50-100 mg-ko dosia egunero bitan eta handitu dosi egoki batera bi astetan zehar (40).
Botika batzuek serotoninaren ekoizpena areagotzen dute. Droga hauek 5-HTParekin konbinatzeak serotonina-maila arriskutsuak sor ditzake gorputzean. Horri serotonina sindromea deitzen zaio, bizitza arriskuan jar dezakeen egoera bat (41).
Gorputzean serotonina-maila handitu dezaketen sendagaien artean, antidepresibo batzuk, eztularen sendagaiak edo errezetatutako minak sendagarriak dira.
5-HTPk loa ere susta dezakeenez, Klonopin, Ativan edo Ambien bezalako errezetazko lasaigarriekin hartzeak gehiegizko logura eragin dezake.
Beste botika batzuekin elkarrekintza negatibo posibleak direla eta, kontsultatu zure medikuarekin edo farmazialariarekin 5-HTP osagarriak hartu aurretik.
Osagarriak erosterakoan, bilatu kalitate handia adierazten duten NSF edo USP zigiluak. Osagarriek etiketan adierazitakoa eta ezpurutasunik gabe daudela bermatzen duten hirugarren enpresak dira.
Pertsona batzuek bigarren mailako efektuak izan ditzakete 5-HTP osagarriak hartzerakoan. Kontsultatu zure medikuarekin 5-HTP hartu aurretik, zuretzako segurua dela ziurtatzeko.
Osagarri hauek L-triptofano osagarrietatik desberdinak dira, eta horrek serotonina maila ere handitu dezake (42).
L-triptofanoa proteina aberatseko elikagaietan aurkitzen den funtsezko aminoazido bat da, hala nola esnekiak, hegaztiak, haragia, garbantzuak eta soja.
Bestalde, 5-HTP ez da elikagaietan aurkitzen eta dieta osagarrien bidez bakarrik gehi daiteke zure dietan (43).
Zure gorputzak 5-HTP serotonina bihurtzen du, gosea, minaren pertzepzioa eta loa erregulatzen dituen substantzia bat.
Serotonina maila altuagoak onura asko izan ditzake, hala nola, pisua galtzea, depresioaren eta fibromialgiaren sintomak arintzea, migraina-erasoen maiztasuna murriztea eta lo hobea.
Bigarren mailako efektu txikiak 5-HTPrekin lotu dira, baina horiek minimiza daitezke dosi txikiagoekin hasi eta dosia pixkanaka handituz.
5-HTP-ak botika batzuekin negatiboki elkarreragin dezakeela kontuan hartuta, egiaztatu zure medikuarekin segurua dela ziurtatzeko.
Gure adituak etengabe kontrolatzen ari dira osasun- eta ongizate-espazioa eta gure artikuluak eguneratzen dituzte informazio berria eskuragarri dagoen heinean.
5-HTP osagarri gisa erabiltzen da serotonina maila handitzeko. Garunak serotonina erabiltzen du aldartea, gosea eta beste funtzio garrantzitsu batzuk erregulatzeko. baina…
Nola tratatzen du Xanaxek depresioa? Xanax antsietate eta izu-nahasteak tratatzeko erabiltzen da.