Zure gorputzak serotonina sortzeko erabiltzen du, nerbio-zelulen artean seinaleak bidaltzen dituen mezulari kimikoa.
Serotonina baxua depresioarekin, antsietatearekin, loaren asaldurarekin, pisu igoerarekin eta beste osasun arazo batzuekin lotu da (1, 2).
Pisua galtzeak gosea eragiten duten hormonen ekoizpena handitzen du. Gose sentsazio etengabe honek pisua galtzea jasanezina bihur dezake epe luzera (3, 4, 5).
5-HTP-ak gosea eragiten duten hormona hauei aurre egin diezaieke, gosea kentzen dutenak eta pisua galtzen laguntzen dizutenak (6).
Ikerketa batean, 20 paziente diabetiko ausaz esleitu ziren 5-HTP edo plazeboa jasotzeko bi astez. Emaitzek erakutsi zuten 5-HTP jaso zutenek egunean 435 kaloria gutxiago kontsumitu zituztela plazebo taldearekin alderatuta (7).
Gainera, 5-HTP-ak karbohidratoen kontsumoa murrizten du batez ere, eta hori kontrol gluzemiko hobeagoarekin lotuta dago (7).
Beste hainbat ikerketek ere erakutsi dute 5-HTP-ak asetasuna handitzen duela eta pisua galtzea sustatzen duela gehiegizko pisua edo obesitatea duten pertsonengan (8, 9, 10, 11).
Gainera, animalien ikerketek erakutsi dute 5-HTP-ak estresa edo depresioa dela eta gehiegizko janari-ingesta murriztu dezakeela (12, 13).
5-HTP eraginkorra izan daiteke asetasuna handitzeko, eta horrek gutxiago jaten eta pisua galtzen lagun zaitzake.
Depresioaren kausa zehatza ezezaguna den arren, ikertzaile batzuek uste dute serotoninaren desorekak zure aldartea eragin dezakeela, depresioa eraginez (14, 15).
Izan ere, hainbat ikerketa txikik erakutsi dute 5-HTP-ak depresioaren sintomak murriztu ditzakeela. Hala ere, horietako bik ez zuten plazeboa erabili konparaziorako, eta horrek mugatu egin zuen haien emaitzen baliozkotasuna (16, 17, 18, 19).
Hala ere, ikerketa askok erakutsi dute 5-HTP-ak efektu antidepresibo potentzial handiagoa duela beste substantzia edo antidepresibo batzuekin konbinatuta erabiltzen denean bakarrik erabiltzen denean baino (17, 21, 22, 23).
Gainera, hainbat berrikuspenek ondorioztatu dute kalitate handiko ikerketa gehiago behar direla 5-HTP depresioaren tratamendurako gomendatu aurretik (24, 25).
5-HTP osagarriek gorputzeko serotonina mailak handitzen dituzte, eta horrek depresioaren sintomak arindu ditzake, batez ere beste antidepresibo edo botika batzuekin konbinatuta. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.
5-HTP osagarriak fibromialgiaren sintomak hobetu ditzake, gihar eta hezurretako mina eta ahultasun orokorra dituen nahasmendua.
Gaur egun ez dago fibromialgiaren kausa ezagunik, baina serotonina maila baxuak lotu egin dira egoerarekin (26).
Horrek ikertzaileak pentsarazten ditu 5-HTP osagarriekin serotonina mailak handitzeak fibromialgia duten pertsonentzat onuragarria izan daitekeela (27).
Izan ere, hasierako ebidentziak iradokitzen du 5-HTP-ak fibromialgiaren sintomak hobetu ditzakeela, besteak beste, giharretako mina, loaren arazoak, antsietatea eta nekea (28, 29, 30).
Hala ere, ez da ikerketa nahikorik egin fibromialgiaren sintomak hobetzeko 5-HTP-aren eraginkortasunari buruzko ondorio sendoak ateratzeko.
5-HTP-ak gorputzeko serotonina mailak handitzen ditu, eta horrek fibromialgiaren sintoma batzuk arindu ditzake. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.
5-HTP-k migrainak tratatzen laguntzen duela esaten da, buruko min mota bat, askotan goragalea edo ikusmen-arazoekin batera agertzen dena.
Haien kausa zehatza eztabaidatzen den arren, ikertzaile batzuek uste dute serotonina maila baxuak eragiten dituela (31, 32).
124 pertsonako ikerketa batek 5-HTP-aren eta metilergometrinaren, migraina-botika arrunt baten, migraina-buruko minak prebenitzeko gaitasuna alderatu zuen (33).
Ikerketa batek aurkitu zuen sei hilabetez egunero 5-HTP hartzeak parte-hartzaileen % 71n migraina erasoak prebenitu edo nabarmen murriztu zituela (33).
48 ikaslerekin egindako beste ikerketa batean, 5-HTP-ak buruko minaren maiztasuna % 70 murriztu zuen plazebo taldeko % 11rekin alderatuta (34).
Era berean, beste ikerketa askok erakutsi dute 5-HTP migrainentzako tratamendu eraginkorra izan daitekeela (30, 35, 36).
Melatoninak loaren erregulazioan zeregin garrantzitsua du. Gauez igotzen hasten da bere mailak loa sustatzeko eta goizean jaisten dira esnatzen laguntzeko.
Beraz, 5-HTP osagarriak loa sustatu dezake gorputzean melatonina ekoizpena handituz.
Gizakien ikerketa batek aurkitu zuen 5-HTP eta azido gamma-aminobutirikoaren (GABA) konbinazioak lo hartzeko behar den denbora nabarmen murrizten zuela, loaren iraupena handitzen zuela eta loaren kalitatea hobetzen zuela (37).
GABA erlaxazioa sustatzen duen mezulari kimikoa da. 5-HTP-rekin konbinatzeak efektu sinergikoa izan dezake (37).
Izan ere, hainbat animalia eta intsektu ikerketek erakutsi dute 5-HTP-ak loaren kalitatea hobetzen duela eta are hobea dela GABArekin konbinatuta (38, 39).
Emaitza hauek itxaropentsuak diren arren, gizakien ikerketa faltak zaildu egiten du 5-HTP gomendatzea loaren kalitatea hobetzeko, batez ere bakarrik erabiltzen denean.
Batzuek goragalea, beherakoa, oka eta sabeleko mina izan ditzakete 5-HTP osagarriak hartzen dituzten bitartean. Bigarren mailako efektu hauek dosiaren araberakoak dira, hau da, okerrera egiten dute dosia handitzen den heinean (33).
Bigarren mailako efektu horiek gutxitzeko, hasi egunean bi aldiz 50-100 mg-ko dosiarekin eta handitu dosi egoki batera bi astetan zehar (40).
Medikamentu batzuek serotonina ekoizpena handitzen dute. Medikamentu hauek 5-HTParekin konbinatzeak serotonina maila arriskutsuak sor ditzake gorputzean. Honi serotonina sindromea deritzo, bizitza arriskuan jar dezakeen egoera bat (41).
Gorputzean serotonina mailak handitu ditzaketen sendagaien artean, antidepresibo batzuk, eztularen aurkako sendagaiak edo errezetazko analgesikoak daude.
5-HTP-k loa ere sustatu dezakeenez, Klonopin, Ativan edo Ambien bezalako errezeta-sentsatiboak hartzeak gehiegizko logura eragin dezake.
Beste botika batzuekin izan daitezkeen elkarrekintza negatiboengatik, kontsultatu zure medikuari edo farmazialariari 5-HTP osagarriak hartu aurretik.
Osagarriak erosterakoan, bilatu kalitate handia adierazten duten NSF edo USP zigiluak. Hirugarrenen enpresak dira, osagarriek etiketa adierazten dutena dutela eta ezpurutasunik gabe daudela bermatzen dutenak.
Baliteke pertsona batzuek albo-ondorioak izatea 5-HTP osagarriak hartzean. Kontsultatu zure medikuari 5-HTP hartu aurretik, zuretzat segurua dela ziurtatzeko.
Osagarri hauek L-triptofano osagarrietatik desberdinak dira, hauek ere serotonina mailak handitu baitezakete (42).
L-triptofanoa aminoazido esentziala da, proteina ugariko elikagaietan aurkitzen dena, hala nola esnekietan, hegaztietan, haragian, txitxirioetan eta sojan.
Bestalde, 5-HTP ez dago janarietan eta zure dietan dieta-osagarrien bidez bakarrik gehi daiteke (43).
Zure gorputzak 5-HTP serotonina bihurtzen du, gosea, minaren pertzepzioa eta loa erregulatzen dituen substantzia bat.
Serotonina maila altuagoek onura asko izan ditzakete, hala nola pisua galtzea, depresioaren eta fibromialgiaren sintomak arintzea, migraina erasoen maiztasuna murriztea eta lo hobea egitea.
5-HTP-arekin albo-ondorio txikiak lotu dira, baina hauek dosi txikiagoekin hasi eta dosia pixkanaka handituz minimizatu daitezke.
5-HTP-k botika batzuekin modu negatiboan elkarreragin dezakeenez, kontsultatu zure medikuarekin zuretzat segurua dela ziurtatzeko.
Gure adituek etengabe ari dira osasun eta ongizate arloa kontrolatzen eta gure artikuluak eguneratzen informazio berria eskuragarri dagoen heinean.
5-HTP serotonina mailak handitzeko osagarri gisa erabiltzen da normalean. Garunak serotonina erabiltzen du aldartea, gosea eta beste funtzio garrantzitsu batzuk erregulatzeko. baina…
Nola tratatzen du Xanaxek depresioa? Xanax normalean antsietatea eta paniko-nahasmenduak tratatzeko erabiltzen da.