Gantza galtzea erronka bat da jende askorentzat, emaitzak ikusteko lan gogorra, dedikazioa eta gimnasioan denbora behar direlako.
Hala ere, osagarri batzuek pisua galtzen eta zure helburuak lortzen lagun zaitzakete, zure entrenamenduekin batera edo zure metabolismoa bizkortzeko modu gisa.
Beraz, pisua galtzeko sei osagarri onenak aztertuko ditugu: kafeina,te berdearen erauzkin, CLA, gazur-proteina isolatua,garcinia cambogia erauzkin, etakapsaizina.
Kafeina pisua galtzeko osagarri ezagunenetako bat da, gosea kentzen eta energia mailak handitzen lagun dezakeelako. Hazi, hosto eta babarrun hauek propietate estimulatzaileak dituzte, pisua galtzen lagun dezaketenak termogenesia handituz (gorputzak kaloria gehiago erretzen laguntzen duen beroa sortzeko prozesua), beraz, gomendatutako pisua galtzeko osagarriak aztertzerakoan, jakingo duzu askok kafeina dutela. Jende askok kafeina kafetik lortzen du, baina osagarri moduan hartzea onuragarriagoa da, zehazki zenbat hartzen ari zaren badakizulako.
Kafe katilu batek 95-200 mg kafeina inguru dauka, eta gomendatutako dosia eguneko 200-400 mg ingurukoa den arren, kafeina gehiegi hartzeak albo-ondorioak sor ditzake, hala nola urduritasuna eta antsietatea, beraz, hobe da dosi txiki batekin hastea eta behar den moduan pixkanaka handitzea.
Te berdearen erauzkinbeste osagarri ezagun bat da pisua galtzeko, katekinetan aberatsa delako, metabolismoa bizkortu dezaketen antioxidatzaile indartsuak. Ikerketa batek aurkitu zuen te berdearen erauzketak gantzen oxidazioa % 17 handitzeko gai zela, eta, horrela, energia gastua % 4 handitzeko.
Te berdearen erauzkinaren dosi gomendatua eguneko 250-500 mg ingurukoa da, hobe otorduak baino lehen, gosea murrizten ere lagun dezakeelako. Bestalde, te berdearen erauzkin gehiegi hartzeak goragalea eta oka bezalako bigarren mailako efektuak sor ditzake, beraz, ziurtatu osagai hau ondo jasaten duzula eta dosi txikiago batekin hasi handitu aurretik.
CLA haragian eta esnekietan aurkitzen den gantz-azido bat da (omega-6 gantz-azidoa), eta pisua galtzea sustatzen duela frogatu da, gorputzeko gantza murriztuz eta gihar-masa handituz. CLAk gorputzeko gantza % 3-5 murrizten duela frogatu da sei hilabetetan, eta hori esanguratsua da, batez ere beste osagarri batzuekin alderatuta.
CLAren dosi gomendatua eguneko 3-6 gramo ingurukoa da, hobe otorduekin batera. CLA osagarriak normalean kapsula formatuan datoz, beraz, ziurtatu egunean kapsula kopuru zuzena hartzen duzula, produktuak adierazten duen bezala.
Esnetik eratorritako gazur-proteina isolatua giharrak eraiki eta gantza galdu nahi duten gizonentzako osagarri ezagunenetako bat da. Gazur-proteina isolatua azkar digeritzen den proteina bat da, hau da, giharrak konpontzen eta hazten lagun dezake, eta balio biologiko handia (BC) ere badu, hau da, gorputzak erraz xurgatzen du.
Gazur-proteina isolatua hauts gisa hartzen da normalean, gomendatutako dosia eguneko 20-30 gramo ingurukoa da. Gazur-proteina isolatua entrenamendu baten ondoren hartzea da onena, gihar-ehuna konpontzen eta eraikitzen laguntzen baitu, baina oheratu aurretik ere har daiteke lo egiten duzun bitartean giharren haustura saihesteko.
Garcinia cambogia erauzkinpisua galtzeko osagarri ezaguna da, azido hidroxizitriko (HCA) asko duelako, pisua galtzea ere sustatzen duen konposatu bat. Osagai hau ezezaguna izan daiteke, baina HCA da Garcinia Cambogiari pisua galtzeko superboterea ematen diona. Azido hidroxizitrikoak zitrato liasa entzima inhibitzen du, karbohidratoak gantz bihurtzeaz arduratzen dena.
Gomendatutako dosiagarcinia cambogia erauzkinEgunean 500-1000 mg inguru da, hobe otorduak baino lehen.
Azkenik, pipermina pipermin mota bat da, kapsaizina duena, pisua galtzea sustatzen duela frogatu den konposatu bat.Kapsaizinakonposatu termogenikoa da, hau da, gorputzaren tenperatura igotzen eta metabolismoa bizkortzen lagun dezake, baina bihotzerrea eta indigestioa bezalako bigarren mailako efektuak ere sor ditzake, beraz, ziurtatu dosi txikiagoan hasten zarela eta behar den moduan pixkanaka handitzen duzula.
Txile piperrak hauts moduan hartzen dira normalean, gomendatutako dosia eguneko 1-2 gramo ingurukoa da. Kapsaizina osagarriak ere aurki ditzakezu, normalean 500-1000 mg kapsaizina dituztenak kapsula bakoitzeko.
Hona hemen gorputzeko gantza kentzen lagun zaitzaketen sei osagarri ezagun, baina gogoratu dosi txikiagoekin hasi eta behar den moduan pixkanaka handitu behar dela, eta kontsultatu zure osasun-hornitzailearekin osagarri berriak hartu aurretik, batez ere osasun-arazoak badituzu.