Quercetina hainbat elikagai eta landaretan aurkitzen den flavonoide bat da. Landare pigmentu hau tipulatan aurkitzen da. Sagar, baia eta beste landare batzuetan ere aurkitzen da. Orokorrean esan dezakegu querzetina zitrikoetan, eztietan, hostodun barazkietan eta beste hainbat barazki motatan dagoela.
Quercetinak propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu. Horrela, odoleko azukre maila erregulatzen eta bihotzeko gaixotasunak saihesten lagun dezake. Minbizi-zelulak hiltzeko ere erabilgarria da eta garuneko gaixotasun kronikoen tratamenduan laguntzen du. Quercetinak minbiziaren, artritisaren eta diabetesaren aurka babesten badu ere, ez du oinarri zientifikorik.
Quercetinari eta osasun immunologikoari eta osasun kardiobaskularrari buruzko laguntza itxaropentsua da.
Produktuaren dosi zehatza quercetina osagarriaren forma, indarra eta markaren araberakoa dela jakinaraziko dizugu. Hala ere, gomendio orokorra egunean bi quercetina osagarri hartzea da. Horrez gain, produktu bakoitzaren argibideak irakur ditzakezu erabiliko duzun dosia zehazteko. Quercetina osagarri bat erabiltzeko, marka batzuek ura erabiltzea gomendatzen dute, produktua azkar digeritzen laguntzen baitu. Otorduen artean osagarri hau hartzea ere eskatzen dute. Azkenik, markako produktu bakoitzaren eraginkortasuna aldatu egiten da. Hori dela eta, erosi aurretik, gehigarriaren indarra egiaztatu behar duzu. Produktu baten eraginkortasuna ezagutzeko modurik errazena Amazon-en iritziak irakurtzea da.
Osagarrien prezioak potentziaren, osagaien kalitatearen eta markaren araberakoak dira. Hori dela eta, ikerketa sakona egin beharko zenuke erosi aurretik. Kalitate handiko quercetina osagarriak lor ditzakezu prezio merkeetan. Hori dela eta, ez dago aurrekontua gainditu behar produktu bat erosi aurretik. Hala ere, kontuan izan behar da jatorrizko produktua ezin dela merkea izan.
Era berean, garestiak diren osagarriek ez dute kalitatearen bermerik. Hori esanda, beti komeni da kalitatearen alde egitea kantitatearen gainetik. Hala ere, merkatuan hainbeste quercetina osagarri izanik, zaila izan daiteke produktu egokia eta merkean aurkitzea. Hori dela eta, 3 produktu eraginkorren onenak ere arrazoizko prezioetan aurkezten saiatzen gara. Informazio gehiago lortzeko, ikus dezakezu phen q berrikuspena.
Jende askok ez du gomendatutako fruta eta barazki kantitatea kontsumitzen bere dietan. Horrela, falta diren efektu antiinflamatorio eta antioxidatzaileak berreskuratzeko modua eguneroko osagarri bat hartzea da. Hala ere, quercetina osagarri gehiegi hartzen dituzunean, gauzak nahiko txarrak izan daitezke. Beraz, eguneroko aholkuak jarraitu behar dituzu eta ona zara.
Normalean, quercetinak bigarren mailako efektu arinak izan ditzake, hala nola buruko mina eta sabeleko mina. Hori gertatzen da produktua urdaila hutsean hartzen duzunean. Gainera, errezetazko botikak hartzen ari bazara, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke zure erregimenari querzetina gehitzen hasi aurretik. Hau da, gorputzean droga-interakzioak nahi ez diren bigarren mailako efektuak eragin ditzakeelako. gramo bakoitzeko gramotik gorako querzetina dosi gehigarriak erabiltzeak giltzurruneko gaixotasuna sor dezake.
Elikagai batzuek quercetina dute. Elikagai horien artean kaparrak, piper horia eta berdea, tipula gorria eta zuria eta txalota daude. Gainera, querzetina kantitate moderatua duten beste elikagai oinarrizko batzuk zainzuriak, gereziak, sagar gorriak, brokolia, tomateak eta mahats gorriak dira. Era berean, ahabiak, cranberries, kalea, mugurdiak, hosto gorriko letxuga, te beltzaren estraktua eta te berdea querzetina iturri natural bikainak dira.
Bai, quercetinak beste hainbat izen ditu. Quercetina batzuetan bioflavonoide estraktua, bioflavonoide kontzentratua eta zitrikoen bioflavonoide gisa aipatzen da. Badira beste izen batzuk, baina hauek dira quercetina dei diezaiokezun izen ezagunenak. Dieta gominolak ere erabil ditzakezu dieta osagarri gisa.
Batez beste, pertsona batek egunean 10 eta 100 mg querzetina hartzen ditu dieta-iturri normaletatik. Hala ere, hau asko aldatu da. Hori dela eta, pertsona baten dieta arretaz kontrolatu behar da pertsona baten dietak querzetina gabezia duen jakiteko.
Horrez gain, ikerketek erakusten dute gehienetan ez duzula nahikoa querzetina lortzen eguneroko elikaduratik. Zergatik da hau? Gure ingurunea! Berdin du non bizi zaren, kontaktuan jartzen zaren leku guztietan erradikal askeak daudelako. Egoera are okerragoa da tabakoa, pestizidak eta merkurioa (metal gogorrak) aurki daitezkeen ingurune desabantailetan bizi direnentzat.
Erradikal askeak nonahi daude naturan ere aurkitzen direlako. Beraz, edozein lekutan bizi zaren, arnastu ditzakezu. Baina okerrago tabakoa eta pestizidak erabiltzen diren tokian bizi direnentzat, erradikal aske gehiago arnasten baitituzte.
Horrela, erradikal aske hauek zure gorputza eten dezakete eta zure sistema immunologikoa murrizten dute. Beraz, erradikal askeek eragindako kalteei aurre egiteko modu bat antioxidatzaileetan aberatsak diren elikagai osasuntsuak jatea da. Elikadura osasuntsuak elikagai ekologikoei egiten die erreferentzia, hau da, pestizidarik ez duten elikagaiei. Beraz, nola jan dezakezu osasuntsu pestizidarik gabeko janaria eskuratzea ia ezinezkoa denean? Ez duzulako zure janaria hazten. Hori dela eta, quercetina osagarri bat hartu behar duzu erradikal askeen aurka borrokatzeko eta nutrizio eta osasunerako beste onura batzuk eskaintzen laguntzeko. Gogoratu, quercetina antioxidatzailea dela.
Quercetina erabiltzaile batzuek produktu hau kontsumitzen dute alergia sintomak saihesteko. Horrez gain, quercetinaren efektu antialergikoak onartzen dituzten frogak daude. Hala ere, pertsona batzuk quercetinaren osagai batzuei alergia zaie. Hori dela eta, ikerketa gehiago egin behar dira kerzetina osagarrien onurak kalteak baino handiagoak diren ikusteko. Belar quercetina osagarri bat erosi aurretik, hitz egin zure medikuarekin, egiaztatu osagaiak zeure burua eta aukeratu osagarri hipoalergeniko bat.
Quercetinari buruzko ikerketa batzuek iradokitzen dute flavonoide honek entrenamendu osteko berreskurapena bizkortzen lagun dezakeela. Ikerketa jakin batean, ariketaren ondoren querzetina hartu zuten kirolari batzuk beste talde batek baino azkarrago berreskuratzen zirela aurkitu zen. Horrez gain, ikertzaile batzuek uste dute querzetinak hantura eta estres oxidatiboa murriztu ditzakeela ariketa fisikoa egin ondoren, eta horrela gorputzeko gainerako zatien berreskurapena bizkortzen du.
Duela denbora pixka bat, ikertzaile batzuek ad hoc azterketak egin zituzten entsegu-hodietan eta animalia-ereduetan. Ikerketek iradokitzen dute querzetinak minbiziaren aurkako propietateak izan ditzakeela. Emaitza hauek itxaropentsuak badira ere, garrantzitsua da giza entsegu handiagoak egitea. Ikerketa erabakigarria ez denez, garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea minbiziaren aurkako osagarriak erabili aurretik.
Minbiziarekin gertatzen den bezala, ikerketa batzuek iradokitzen dute querzetinak Alzheimerren agerpena murrizten lagun dezakeela. Quercetinaren ondorioak gaixotasunaren hasierako eta erdiko faseetan agertzen dira batez ere. Hala ere, ikerketa ez da gizakietan egin, saguei baizik. Hori dela eta, arlo hauetan ikerketa egin behar da quertzetinaren osasun-onurak ondo aprobetxatzeko.
Quercetins askok bromelina daukate quercetinaren ondorioak hobetzen laguntzen duelako. Bromelina anana zurtoinetan normalean gertatzen den entzima bat da. Proteina digeritzen duen entzima honek querzetinaren xurgapena sustatzen du prostaglandinak inhibituz, hanturazko produktu kimiko gisa ere ezagutzen direnak. Bereziki, quercetin bromelainak berak hantura murrizten du. Bromelina quercetina xurgatzeko sustatzailea denez, gorputzak ezin du modu eraginkorrean xurgatu eta quercetina osagarri askotan dago. Quercetina errazago digeritzeko osagarrietan gehi dezakezun beste elementu bat C bitamina da.
Quercetina bi formatan aurki dezakegu: errutina eta glukosido forman. Quercetin glikosidoak, hala nola, isoquercetina eta isoquercitrina bezalakoak bioerabilgarriagoak dira. Era berean, quercetin aglikona (quercetin-rutin) baino azkarrago xurgatzen da.
Ikerketa batean, ikertzaileek egunean 2.000 eta 5.000 miligramo quercetina eman zizkieten parte-hartzaileei, eta ez zen erreakzio kaltegarririk edo seinale toxikorik jakinarazi. Oro har, quercetina segurua da dosi altuetan ere, baina dosi altuetan hartzen direnean bigarren mailako efektu txikiak sor daitezke, hala nola goragalea, digestio arazoak eta buruko minak. Kontuan izan quercetina dosi handiek giltzurruneko arazoak sor ditzakeela.
Zure seme-alabak quercetina har dezake. Hala ere, dosia heldu bati normalean emango zeniokeen dosiaren erdia izan behar du. Marka gehienek dosiaren argibideak dituzte idatzita, eta "18+" edo "haurrak" esan dezakete. Marka batzuek querzetina gelatina moduan eskaintzen dute, haurrentzat jangarria da. Garrantzitsua da haurrei querzetina eman aurretik pediatrarekin kontsultatzea, konplikazioak saihesteko.
Quercetina segurua da edonorentzat dosi normaletan. Hala ere, ikerketa gutxi dago quercetina osagarriek haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeei nola eragiten dieten. Zure alergiak areagotzen baditu, edo buruko mina edo beste albo-ondorioren bat jasaten baduzu, erabiltzeari utzi beharko diozu. Batzuetan jabea zaren markagatik izan daiteke.