Forbes Health erredakzio taldea independentea eta objektiboa da. Gure txostenak egiteko ahaleginak laguntzeko eta eduki hau irakurleentzat doakoa izaten jarraitzeko, Forbes Health-en iragartzen duten enpresen ordaina jasotzen dugu. Konpentsazio horren bi iturri nagusi daude. Lehenik eta behin, iragarleei beren eskaintzak erakusteko ordainpeko kokapenak eskaintzen dizkiegu. Kokapen hauengatik jasotzen dugun kalte-ordainak iragarleen eskaintzak gunean nola eta non agertzen diren eragiten du. Webgune honek ez ditu merkatuan dauden enpresa eta produktu guztiak ordezkatzen. Bigarrenik, artikulu batzuetan iragarle-eskaintzetarako estekak ere sartzen ditugu; "Afiliazio esteka" hauetan klik egiten duzunean gure webgunerako diru-sarrerak sor ditzakete.
Iragarleengandik jasotzen ditugun kalte-ordainak ez du eraginik gure erredakzio taldeak Forbes Health artikuluetan edo edozein eduki editorialetan ematen dituen gomendioetan edo aholkuetan. Zuretzat erabilgarria izango dela uste dugun informazio zehatza eta eguneratua ematen ahalegintzen garen arren, Forbes Health-ek ez du eta ezin du bermatzen emandako informazioa osoa denik eta ez du bere zehaztasunari edo aplikagarritasunari buruzko adierazpenik edo bermerik ematen.
Kafeinadun te bi mota ohikoak, te berdea eta te beltza, Camellia sinensis hostoekin egiten dira. Bi te hauen arteko aldea lehortu aurretik airean jasaten duten oxidazio-maila da. Orokorrean, te beltza hartzitzen da (esan nahi du azukre molekulak prozesu kimiko naturalen bidez hausten dira), baina te berdea ez da. Camellia sinensis Asian landatutako lehen te zuhaitza izan zen eta milaka urtez edari eta sendagai gisa erabili izan da.
Te berdeak zein beltzak polifenolak dituzte, propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak aztertu dituzten landare-konposatuak. Irakurri te hauen onura arrunt eta bereziei buruz gehiago jakiteko.
Danielle Crumble Smith-ek, Nashville inguruko Vanderbilt Monroe Carell Jr. Haur Ospitaleko dietista erregistratuak, dioenez, te berdea eta beltza prozesatzeko moduak mota bakoitzak konposatu bioaktibo bereziak sortzen ditu.
Zenbait ikerketak iradokitzen dute te beltzaren antioxidatzaileak, teaflabinak eta tearubiginak, intsulinarekiko sentikortasuna eta odoleko azukrearen kontrola hobetzen lagun dezaketela. "Ikerketa batzuek frogatu dute te beltza kolesterol txikiagoarekin [eta] pisua eta odoleko azukre maila hobetzearekin lotuta dagoela, eta horrek, aldi berean, emaitza kardiobaskularrak hobe ditzakeela", dio Tim Tiutan-ek mediku zientzietako doktorea barne-medikuntzako medikuak. eta New Yorkeko Memorial Sloan-Kettering Cancer Center-eko mediku laguntzaile bat.
Egunean lau te beltz baino gehiago edateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du, Frontiers in Nutrition aldizkarian argitaratutako ikerketaren 2022ko berrikuspenaren arabera. Hala ere, egileek adierazi dute lau edalontzi baino gehiago edateak (eguneko lau eta sei edalontzi) gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua areagotu dezakeela [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Te-kontsumoaren eta bihotzeko gaixotasun koronarioaren prebentzioaren arteko elkartea: berrikuspen sistematikoa eta dosi-erantzun meta-analisia. Nutrizioaren mugak. 2022;9:1021405.
Te berdearen osasunerako onura asko antioxidatzaileak diren katekinen, polifenolen eduki handiagatik dira.
Osasun Institutu Nazionaleko Medikuntza Osagarri eta Integratiboko Zentro Nazionalaren arabera, te berdea epigallocatechin-3-gallate (EGCG) iturri bikaina da, antioxidatzaile indartsua. Te berdea eta bere osagaiak, EGCG barne, Alzheimer gaixotasuna bezalako hanturazko neuroendekapenezko gaixotasunak saihesteko duten gaitasuna aztertu da.
"Duela gutxi aurkitu da te berdeko EGCGak garuneko tau proteina nahasteak apurtzen dituela, Alzheimer gaixotasunean bereziki nabarmenak direnak", dio RD, dietista erregistratuak eta Cure Hydration-eko zuzendariak, landareetan oinarritutako elektrolito-edari nahasketa. Sarah Olszewski. "Alzheimer gaixotasunean, tau proteina modu anormalean pilatzen da zuntz nahasmenduetan, eta garuneko zelulen heriotza eragiten du. Beraz, te berdea edatea [baliteke] funtzio kognitiboa hobetzeko eta Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murrizteko modu bat izan daiteke".
Ikertzaileak te berdeak bizi-iraupenean dituen ondorioak ere aztertzen ari dira, batez ere telomero izeneko DNA sekuentziari dagokionez. Telomeroen luzera laburtzea bizi-itxaropena murriztearekin eta erikortasuna areagotzearekin lotu daiteke. Scientific Reports-en argitaratutako azken sei urteko ikerketa batek 1.900 parte-hartzaile baino gehiagorekin batera ondorioztatu zuen te berdea edateak badirudi telomeroak murrizteko probabilitatea murrizten duela kafea eta freskagarriak edatearekin alderatuta [5] Sohn I, Shin C. Baik I Association of the green tea. , kafea eta freskagarrien kontsumoa, leukozitoen telomeroen luzera aldaketekin. Txosten zientifikoak. 2023;13:492. .
Minbiziaren aurkako propietate espezifikoei dagokienez, Smithek dio te berdeak larruazaleko minbizia izateko arriskua eta larruazaleko zahartze goiztiarra murrizten dituela. Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine aldizkarian argitaratutako 2018ko berrikuspen batek iradokitzen du tearen polifenolen aplikazio topikoak, bereziki ECGC, UV izpiak azalean sartzea eta estres oxidatiboa sortzea saihesten lagun dezakeela, larruazaleko minbizia izateko arriskua murrizteko [6] Sharma P . , Montes de Oca MC, Alkeswani AR eta abar. Te polifenolek B ultramoreak eragindako larruazaleko minbizia prebeni dezakete. Fotodermatologia, fotoimmunologia eta fotomedikuntza. 2018;34(1):50–59. . Hala ere, gizakien saiakuntza kliniko gehiago behar dira efektu horiek baieztatzeko.
2017ko berrikuspen baten arabera, te berdea edateak onura kognitiboak izan ditzake, antsietatea murriztea eta memoria eta kognizioa hobetzea barne. 2017ko beste berrikuspen batek ondorioztatu zuen kafeina eta L-teanina te berdean kontzentrazioa hobetzen dutela eta distraigarritasuna murrizten dutela [7] Dietz S, Dekker M. Effects of green tea phytochemicals on mood and cognition. Droga diseinu modernoa. 2017;23(19):2876–2905. .
"Ikerketa gehiago behar dira gizakiengan te berdearen konposatuen efektu neurobabesleen hedadura eta mekanismoak zehazteko", ohartarazi du Smithek.
"Garrantzitsua da nabarmentzea bigarren mailako efektu gehienak gehiegizko kontsumoarekin (te berdearen) edo te berdearen osagarrien erabilerarekin erlazionatuta daudela, konposatu bioaktiboen kontzentrazio askoz handiagoak izan ditzaketela prestatutako tea baino", esan zuen Smithek. "Jende gehienentzat, te berdea neurriz edatea, oro har, segurua da. Hala ere, pertsona batek osasun arazo jakin batzuk baditu edo botikak hartzen baditu, beti gomendatzen da medikuarengana jotzea bere te berdearen kontsumoan aldaketa handiak egin aurretik».
SkinnyFit Detox laxanterik gabekoa da eta metabolismoa sustatzeko 13 super elikagai ditu. Lagundu zure gorputza mertxika zaporeko desintoxikazio-te honekin.
Te beltzak zein berdeak kafeina duten arren, te beltzak normalean kafeina eduki handiagoa du, prozesatzeko eta garagardo metodoen arabera, beraz, litekeena da ernetasuna areagotzea, esan zuen Smithek.
African Health Sciences aldizkarian argitaratutako 2021eko ikerketa batean, ikertzaileek ondorioztatu zuten egunean bat edo lau edalontzi te beltz edateak, kafeina ingesta 450 eta 600 miligramo artean, depresioa prebenitzen lagun dezakeela. Te beltzaren eta kafeina kontsumoaren ondorioak depresio arriskuan te beltzaren kontsumitzaileen artean. Afrikako Osasun Zientziak. 2021;21(2):858–865. .
Zenbait frogak iradokitzen dute te beltzak hezurren osasuna apur bat hobetu dezakeela eta odol-presioa igotzen lagun dezakeela jan ondoren tentsio baxua duten pertsonengan. Gainera, te beltzeko polifenolek eta flavonoideek estres oxidatiboa, hantura eta kartzinogenia murrizten lagun dezakete, Tiutan doktoreak esan duenez.
40 eta 69 urte bitarteko ia 500.000 gizon-emakumeren 2022an egindako ikerketa batek egunean bi edalontzi edo gehiago te beltz edatearen eta heriotza-arrisku txikiagoaren artean erlazio moderatua aurkitu zuen tea edaten ez dutenekin alderatuta. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Te-kontsumoa eta kausa guztietako eta kausa zehatzeko hilkortasuna Erresuma Batuko Biobankuan. Barne Medikuntzako Analak. 2022;175:1201–1211. .
"Orain arteko ikerketarik handiena da, hamar urte baino gehiagoko jarraipenarekin eta emaitza onak hilkortasun murrizketari dagokionez", esan du Tiutan doktoreak. Hala ere, ikerketaren aurkikuntzak kontraesanean daude iraganeko ikerketen emaitza mistoak, gaineratu du. Gainera, Tiutan doktoreak adierazi zuen ikerketako parte-hartzaileak batez ere zuriak zirela, beraz, ikerketa gehiago behar dira te beltzak populazio orokorrean hilkortasunean duen eragina guztiz ulertzeko.
Osasun Institutu Nazionaleko Medikuntza Liburutegi Nazionalaren arabera, te beltz kantitate moderatuak (eguneko lau edalontzi baino gehiago) seguruak dira jende gehienentzat, baina haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek ez dute egunean hiru edalontzi baino gehiago edan behar. Gomendatutakoa baino gehiago kontsumitzeak buruko minak eta taupadak irregularrak sor ditzake.
Zenbait baldintza mediko dituzten pertsonek sintomak okerrera egin dezakete te beltza edaten badute. AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionalak ere dio baldintza hauek dituzten pertsonek te beltza edan behar dutela kontu handiz:
Tiutan doktoreak zure medikuarekin hitz egitea gomendatzen du te beltzak botika batzuekin nola interakzionatu dezakeen, antibiotikoak eta depresioa, asma eta epilepsiarako botikak barne, baita osagarri batzuekin ere.
Bi te motak osasunerako onura potentzialak dituzte, nahiz eta te berdea te beltza baino apur bat handiagoa den ikerketan oinarritutako aurkikuntzei dagokienez. Faktore pertsonalek te berdea edo beltza aukeratzen erabakitzen lagunduko dizute.
Te berdea sakonago prestatu behar da ur apur bat freskoagoan zapore mingotsa ekiditeko, beraz, garagardo prozesu sakona nahiago duten pertsonentzat egokia izan daiteke. Smith-en arabera, te beltza prestatzeko errazagoa da eta tenperatura altuagoak eta bustitze denbora desberdinak jasan ditzake.
Zaporeen hobespenek ere zehazten dute zein te den pertsona jakin baterako. Te berdeak normalean zapore freskoa, belarkara edo landaretza du. Smith-en arabera, jatorriaren eta prozesamenduaren arabera, bere zaporea gozoa eta fruitu lehortik gazia eta astringente samarra izan daiteke. Te beltzak zapore aberatsagoa eta nabarmenagoa du, maltatik eta gozotik frutara eta baita apur bat ketua ere.
Smith-ek iradokitzen du kafeinarekiko sentikorrak diren pertsonek te berdea nahiago dutela, normalean te beltzak baino kafeina-eduki txikiagoa duena eta kafeina kolpe arina eman dezakeela gehiegi estimulagarria izan gabe. Kafetik tera aldatu nahi duten pertsonek te beltzaren kafeina-eduki handiagoak trantsizioa hain dramatikoa egiten duela gaineratu du.
Erlaxazioa bilatzen dutenentzat, Smith-ek dio te berdeak L-teanina duela, erlaxazioa sustatzen duen aminoazido bat eta kafeinarekin sinergikoki funtzionatzen duen funtzio kognitiboa hobetzeko kezkarik sortu gabe. Te beltzak L-teanina ere badu, baina kantitate txikiagoan.
Aukeratzen duzun tea edozein dela ere, ziurrenik osasunerako onura batzuk jasoko dituzu. Baina, gainera, kontuan izan teak asko alda daitezkeela te-marketan ez ezik, antioxidatzaile-edukian, tearen freskotasunean eta bustitzeko denboran ere, beraz, zaila da tearen onurak orokortzea, dio Tiutan doktoreak. Te beltzaren propietate antioxidatzaileei buruzko ikerketa batek 51 te beltz mota probatu zituela adierazi zuen.
"Benetan te beltz motaren eta te hostoen motaren eta antolaketaren araberakoa da, eta horrek [tean] dauden konposatu horien kopurua alda dezake", esan du Tutanek. «Beraz, biek jarduera antioxidatzaile maila desberdinak dituzte. Zaila da esatea te beltzak onura bereziak dituela te berdearen aldean, bien arteko harremana oso aldakorra delako. Alderik badago, ziurrenik txikia izango da».
SkinnyFit Detox Tea metabolismoa sustatzeko 13 superelikagairekin formulatuta dago, pisua galtzen, puzketak murrizten eta energia berritzen laguntzeko.
Forbes Health-ek emandako informazioa hezkuntza-helburuetarako soilik da. Zure osasuna eta ongizatea berezia da, eta baliteke berrikusten ditugun produktu eta zerbitzuak zure egoerarako egokiak ez izatea. Ez dugu banakako aholkularitza, diagnostiko edo tratamendu planik ematen. Aholku pertsonala lortzeko, kontsultatu zure medikuari.
Forbes Healthek osotasun editorialaren estandar zorrotzekin konprometituta dago. Eduki guztia argitalpenaren unean dakigunaren arabera zehatza da, baina baliteke bertan jasotako eskaintzak erabilgarri ez egotea. Adierazitako iritziak egilearenak dira soilik eta ez dituzte gure iragarleek eman, onartu edo bestela onartu.
Virginia Pelley Tampan (Florida) bizi da eta emakumeen aldizkarietako editore ohia da, Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist eta Beachbody aldizkarietan osasunari eta fitnessari buruz idatzi duena. MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamour aldizkari, Fatherly eta VICE-n ere idatzi du. YouTube-ko fitness bideoen zalea da eta surfa egitea eta bizi den estatuko iturri naturalak arakatzea ere gustatzen zaio.
Keri Gans dietista erregistratua, yoga irakasle ziurtatua, bozeramailea, hizlaria, egilea eta The Small Change Diet-en egilea da. Keri Txostena bere bi hileroko podcast eta buletina da, eta bizitza osasuntsuaren ikuspegi zentzugabea eta dibertigarria transmititzen laguntzen du. Hans munduan zehar milaka elkarrizketa egin dituen elikadura aditu ezaguna da. Bere esperientzia komunikabide ezagunetan agertu da, hala nola Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America eta FOX Business. New Yorken bizi da bere senarra Bart eta lau hankako seme Cooperrekin, animalien maitalea, Netflix zalea eta martini zalea.