Forbes Health-eko erredakzio-taldea independentea eta objektiboa da. Gure txosten-ahaleginak babesteko eta eduki hau gure irakurleentzat doan mantentzen jarraitzeko, Forbes Health-en iragartzen duten enpresengandik jasotzen dugu ordainsaria. Bi iturri nagusi daude ordainsari horrentzat. Lehenik eta behin, iragarleei ordainpeko kokapenak eskaintzen dizkiegu beren eskaintzak erakusteko. Kokapen horiengatik jasotzen dugun ordainsariak eragina du iragarleen eskaintzak gunean nola eta non agertzen diren. Webgune honek ez ditu merkatuan dauden enpresa eta produktu guztiak ordezkatzen. Bigarrenik, iragarleen eskaintzen estekak ere sartzen ditugu artikulu batzuetan; "kideen esteka" hauetan klik egiten duzunean, diru-sarrerak sor ditzakete gure webgunearentzat.
Iragarleengandik jasotzen dugun ordainsariek ez dute eraginik gure erredakzio-taldeak Forbes Health-eko artikuluetan edo edozein eduki editorialetan ematen dituen gomendio edo aholkuetan. Zuretzat baliagarria izango dela uste dugun informazio zehatza eta eguneratua eskaintzen ahalegintzen garen arren, Forbes Health-ek ez du bermatzen eta ezin du bermatu emandako informazioa osoa denik, eta ez du inolako adierazpenik edo bermerik egiten bere zehaztasunari edo aplikagarritasunari dagokionez.
Bi te kafeinadun mota ohikoenak, te berdea eta te beltza, Camellia sinensis-en hostoetatik egiten dira. Bi te hauen arteko aldea lehortu aurretik airean jasaten duten oxidazio maila da. Oro har, te beltza hartzitu egiten da (hau da, azukre molekulak prozesu kimiko naturalen bidez deskonposatzen dira), baina te berdea ez. Camellia sinensis Asian landutako lehen te zuhaitza izan zen eta milaka urtez edari eta sendagai gisa erabili izan da.
Bai te berdeak bai te beltzak polifenolak dituzte, landare-konposatuak, eta haien propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak aztertu dira. Jarraitu irakurtzen te hauen onura komunak eta bereziak ezagutzeko.
Danielle Crumble Smithek, Nashvilleko Vanderbilt Monroe Carell Jr. Haur Ospitaleko dietista erregistratuak, dio te berdea eta beltza prozesatzeko moduak mota bakoitzak konposatu bioaktibo bereziak sortzea eragiten duela.
Ikerketa batzuek iradokitzen dute te beltzaren antioxidatzaileek, teaflavinek eta tearubiginek, intsulinarekiko sentikortasuna eta odoleko azukrearen kontrola hobetzen lagun dezaketela. "Ikerketa batzuek erakutsi dute te beltza kolesterol txikiagoarekin eta pisua eta odoleko azukre maila hobetzearekin lotuta dagoela, eta horrek, aldi berean, emaitza kardiobaskularrak hobetu ditzakeela", dio Tim Tiutan barne-medikuntzako mediku ziurtatuak, Medikuntza Zientzietako doktoreak eta New Yorkeko Memorial Sloan-Kettering Minbiziaren Zentroko mediku laguntzaileak.
Egunean lau te beltz baino gehiago edateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du, Frontiers in Nutrition aldizkarian 2022an argitaratutako ikerketa baten berrikuspen baten arabera. Hala ere, egileek adierazi zuten lau te kopa baino gehiago edateak (egunean lau edo sei kopa) gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handitu dezakeela [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Tearen kontsumoaren eta bihotzeko gaixotasun koronarioen prebentzioaren arteko lotura: berrikuspen sistematikoa eta dosi-erantzun meta-analisia. Nutrition boundaries. 2022;9:1021405.
Te berdearen osasunerako onura asko katekinen, polifenolen, antioxidatzaileen eduki handiari zor zaizkio.
Osasun Institutu Nazionaletako Medikuntza Osagarri eta Integratiborako Zentro Nazionalaren arabera, te berdea epigalokatekina-3-galatoaren (EGCG) iturri bikaina da, antioxidatzaile indartsua. Te berdea eta bere osagaiak, EGCG barne, Alzheimer gaixotasuna bezalako gaixotasun neurodegeneratibo inflamatorioak prebenitzeko duten gaitasunagatik aztertu dira.
«Duela gutxi aurkitu da te berdeko EGCG-ak garuneko tau proteinen korapiloak apurtzen dituela, eta hauek bereziki nabarmenak dira Alzheimer gaixotasunean», dio RD-k, dietista erregistratuak eta Cure Hydration-eko zuzendariak, landare-oinarritutako elektrolitoen edari nahasketa bat. Sarah Olszewski. «Alzheimer gaixotasunean, tau proteina anormalki elkartzen da zuntz-korapiloetan, garuneko zelulen heriotza eraginez. Beraz, te berdea edatea [baliteke] funtzio kognitiboa hobetzeko eta Alzheimer gaixotasunaren arriskua murrizteko modu bat izan daiteke».
Ikertzaileek te berdeak bizi-itxaropenean dituen ondorioak ere aztertzen ari dira, batez ere telomero izeneko DNA sekuentziei dagokienez. Telomeroen laburdura bizi-itxaropenaren murrizketaren eta morbiditatearen igoeraren arteko lotura izan dezake. Scientific Reports aldizkarian argitaratu berri den sei urteko ikerketa batek, 1.900 parte-hartzaile baino gehiagorekin, ondorioztatu du te berdea edateak telomeroak laburtzeko probabilitatea murrizten duela kafea eta freskagarriak edatearekin alderatuta [5] Sohn I, Shin C. Baik I Association of green tea, coffee, and soft drink consumption with longitudinal changes in leukocyte telomere length. Scientific reports. 2023;13:492. .
Minbiziaren aurkako propietate espezifikoei dagokienez, Smithek dio te berdeak azaleko minbizia eta azalaren zahartze goiztiarra izateko arriskua murriztu dezakeela. 2018an Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine aldizkarian argitaratutako berrikuspen batek iradokitzen du te polifenolen aplikazio topikoak, batez ere ECGC-k, UV izpiek azalean sartzea eta estres oxidatiboa eragitea eragozten lagun dezakeela, azaleko minbizia izateko arriskua murriztuz [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR etab. Te polifenolek izpi ultramoreek eragindako azaleko minbizia prebenitu dezakete. Photodermatology, photoimmunology and photomedicine. 2018;34(1):50–59. Hala ere, gizakietan egindako saiakuntza kliniko gehiago behar dira efektu horiek berresteko.
2017ko berrikuspen baten arabera, te berdea edateak onura kognitiboak izan ditzake, besteak beste, antsietatea murriztea eta memoria eta kognizioa hobetzea. 2017ko beste berrikuspen batek ondorioztatu zuen te berdean dagoen kafeinak eta L-teaninak kontzentrazioa hobetzen dutela eta distraitzeko gaitasuna murrizten dutela [7] Dietz S, Dekker M. Te berdeko fitokimikoen efektuak aldartean eta kognizioan. Droga-diseinu modernoa. 2017;23(19):2876–2905. .
«Ikerketa gehiago behar dira te berdearen konposatuen efektu neurobabesleen hedadura eta mekanismoak gizakietan zehazteko», ohartarazi du Smithek.
«Garrantzitsua da kontuan izatea albo-ondorio gehienak (te berdearen) gehiegizko kontsumoarekin edo te berde osagarrien erabilerarekin lotuta daudela, te prestatuak baino konposatu bioaktiboen kontzentrazio askoz handiagoa izan baitezakete», esan zuen Smithek. «Jende gehienarentzat, neurrian te berdea edatea segurua da normalean. Hala ere, pertsona batek osasun arazo batzuk baditu edo botikak hartzen baditu, beti gomendatzen da medikuarekin kontsultatzea te berdearen kontsumoan aldaketa handiak egin aurretik».
SkinnyFit Detox laxanterik gabekoa da eta metabolismoa bizkortzen duten 13 super-elikagai ditu. Lagundu zure gorputzari mertxika zaporeko detox te honekin.
Te beltzak eta berdeak kafeina duten arren, te beltzak normalean kafeina eduki handiagoa du, prozesatze eta prestatze metodoen arabera, beraz, litekeena da erne egotea areagotzea, Smithek esan zuenez.
2021ean African Health Sciences aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek ondorioztatu zuten egunean te beltz bat eta lau kopa artean edateak, 450 eta 600 miligramo arteko kafeina-ingesta batekin, depresioa prebenitzen lagun dezakeela. Te beltzaren eta kafeina-kontsumoaren eraginak te beltzaren kontsumitzaileen depresio-arriskuan. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865. .
Frogak iradokitzen du te beltzak hezurren osasuna apur bat hobetu dezakeela eta odol-presioa igotzen lagun dezakeela jan ondoren odol-presio baxua duten pertsonengan. Gainera, te beltzean dauden polifenolek eta flavonoideek estres oxidatiboa, hantura eta kartzinogenesia murrizten lagun dezaketela, esan du Tiutan doktoreak.
2022an, 40 eta 69 urte bitarteko ia 500.000 gizon-emakumeren artean egindako ikerketa batek aurkitu zuen egunean bi te beltz kopa edo gehiago edatearen eta heriotza-arrisku txikiagoaren arteko lotura moderatua tea edaten ez dutenekin alderatuta. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Te kontsumoa eta kausa guztietako eta kausa espezifikoen hilkortasuna Erresuma Batuko Biobankuan. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
«Hau da orain arteko mota honetako ikerketarik handiena, hamar urte baino gehiagoko jarraipen-aldia du eta emaitza onak ditu hilkortasunaren murrizketari dagokionez», esan zuen Tiutan doktoreak. Hala ere, ikerketaren emaitzek aurreko ikerketen emaitza nahasiak ezeztatzen dituzte, gaineratu zuen. Horrez gain, Tiutan doktoreak adierazi zuen ikerketako parte-hartzaileak batez ere zuriak zirela, beraz, ikerketa gehiago behar dira te beltzak biztanleria orokorrean hilkortasunean duen eragina guztiz ulertzeko.
Osasun Institutu Nazionalen Medikuntza Liburutegi Nazionalaren arabera, te beltza kantitate moderatuak (egunean lau kopa baino gehiago ez) seguruak dira pertsona gehienentzat, baina haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek ez lukete egunean hiru kopa baino gehiago edan behar. Gomendatutakoa baino gehiago kontsumitzeak buruko minak eta bihotz-taupada irregularrak sor ditzake.
Zenbait gaixotasun mediko dituzten pertsonek sintomak okerrera egin dezakete te beltza edaten badute. AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionalak ere dio honako gaixotasun hauek dituzten pertsonek kontuz edan behar dutela te beltza:
Tiutan doktoreak gomendatzen du zure medikuarekin hitz egitea te beltzak zenbait botikakin nola elkarreragin dezakeen, besteak beste, antibiotikoekin eta depresio, asma eta epilepsiarako botikekin, baita zenbait osagarrirekin ere.
Bi te motek osasunerako onuragarriak izan daitezkeen arren, te berdea te beltza baino zertxobait hobea da ikerketan oinarritutako aurkikuntzei dagokienez. Faktore pertsonalek te berdea edo beltza aukeratu erabakitzen lagun zaitzakete.
Te berdea ur freskoagoetan ondoago prestatu behar da zapore mingotsa saihesteko, beraz, egokiagoa izan daiteke prestatze-prozesu sakona nahiago duten pertsonentzat. Smith-en arabera, te beltza errazagoa da prestatzen eta tenperatura altuagoak eta infusio-denbora desberdinak jasan ditzake.
Dastamen-lehentasunek ere zehazten dute zein te den egokia pertsona jakin batentzat. Te berdeak normalean zapore freskoa, belartsua edo begetala izaten du. Smith-en arabera, jatorriaren eta prozesamenduaren arabera, zaporea gozoa eta intxaur-zaporetik gazia eta apur bat astringentera bitartekoa izan daiteke. Te beltzak zapore aberatsagoa eta nabarmenagoa du, malta-zapore gozotik fruta-zaporeraino eta baita apur bat ketua ere.
Smithek iradokitzen du kafeinarekiko sentikorrak diren pertsonek te berdea nahiago izan dezaketela, normalean te beltza baino kafeina gutxiago baitu eta kafeina ukitu arina eman baitezake gehiegi estimulatu gabe. Gaineratzen du kafetik tera aldatu nahi duten pertsonek te beltzaren kafeina eduki handiagoak trantsizioa ez hain dramatikoa egiten duela.
Erlaxazioa bilatzen dutenentzat, Smithek dio te berdeak L-teanina duela, erlaxazioa sustatzen duen eta kafeinarekin sinergikoki lan egiten duen aminoazido bat, funtzio kognitiboa hobetzeko urduritasunik eragin gabe. Te beltzak ere L-teanina dauka, baina kantitate txikiagoetan.
Edozein te mota aukeratzen duzun ere, ziurrenik osasunerako onura batzuk jasoko dituzu. Baina kontuan izan teak asko alda daitezkeela, ez bakarrik te markan, baita antioxidatzaile edukian, te freskotasunean eta infusio denboran ere, beraz, zaila da tearen onurei buruz orokortzea, dio Tiutan doktoreak. Te beltzaren propietate antioxidatzaileei buruzko ikerketa batek 51 te beltz mota probatu zituela adierazi zuen.
«Te beltz motaren eta te hostoen motaren eta antolamenduaren araberakoa da, eta horrek [tean] dauden konposatu horien kopurua alda dezake», esan zuen Tutanek. «Beraz, biek dute antioxidatzaile jarduera maila desberdina. Zaila da esatea te beltzak te berdearekiko onura bereziak dituenik, bien arteko erlazioa oso aldakorra baita. Desberdintasunik baldin badago, ziurrenik txikia izango da».
SkinnyFit Detox Tea 13 metabolismoa bizkortzen duten super-elikagairekin formulatuta dago, pisua galtzen, puzketak murrizten eta energia berreskuratzen laguntzeko.
Forbes Health-ek emandako informazioa hezkuntza-helburuetarako soilik da. Zure osasuna eta ongizatea bakarrak dira, eta aztertzen ditugun produktuak eta zerbitzuak baliteke zure egoerarako egokiak ez izatea. Ez dugu banakako aholku medikorik, diagnostikorik edo tratamendu-planik ematen. Aholku pertsonalizatua jasotzeko, kontsultatu zure medikuarekin.
Forbes Health-ek editorial-osotasun zorrotzak betetzeko konpromisoa hartu du. Eduki guztia argitaratzeko unean dakigunaren arabera zehatza da, baina bertan jasotako eskaintzak baliteke jada eskuragarri ez egotea. Adierazitako iritziak egilearenak dira soilik eta ez dituzte gure iragarleek eman, babestu edo bestela babestu.
Virginia Pelley Tampa-n bizi da, Floridan, eta emakumeen aldizkarietako editore ohia da, eta osasunari eta fitnessari buruz idatzi du Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist eta Beachbody-rentzat. MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamor magazine, Fatherly eta VICE-rentzat ere idatzi du. YouTube-ko fitness bideoen zalea da, eta surfa egitea eta bizi den estatuko iturburu naturalak esploratzea ere gustatzen zaio.
Keri Gans dietista erregistratua, yoga irakasle ziurtatua, bozeramailea, hizlaria, egilea eta The Small Change Diet liburuaren egilea da. The Keri Report bere bi hilean behingo podcasta eta buletina da, bizimodu osasuntsurako duen ikuspegi dibertigarri eta serioa helarazten laguntzen duena. Hans nutrizio-aditu ezaguna da, mundu osoan milaka elkarrizketa eman dituena. Bere esperientzia Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America eta FOX Business bezalako komunikabide ezagunetan agertu da. New Yorken bizi da bere senar Bartekin eta lau hankako seme Cooperrekin, animalien maitale, Netflix zalea eta martini zalea.