Ardura, asmo, lan eta harremanekin, egunero estres pixka bat bizi dezakegu. Ongi eginda, lana burutzeko eta bizitzako arazoak konpontzeko ekintza positiboak egiteko aukera ematen duen produktibitate-tresna izan daiteke.
Dena den, egoera areagotu egiten da estresa kudeatzeko tresna faltagatik. Produktibitate-maila gutxitzea, harreman desantolatuak, kontzentrazio eskasa, depresioa, suminkortasuna eta osasun fisiko eta psikiko eskasa; estresa baztertzea garestiagoa da neurriak hartzea baino.
"Zure bizitzan estresari aurre egitea ez da zaila izan behar", dio Sidharth S. Kumaar-ek, NumroVani-ren sortzaile eta numerologia astrologikoko pertsonaia ospetsuak. "Ongizate-erregimen integral pertsonalizatu eta bakarra ezartzea aproposa da. NumroVani-k egindako atzera begirako datuen analisiaren arabera, izena eta jaiotze datan oinarritutako ongizate-erregimenak ilusio eta gogo gehiago pizten ditu pertsonengan. Ikuspegi holistikoa ezartzeak tentsioa arintzeaz gain, umore positiboa eta ongizatea sustatzen ditu», dio Kumarrek. Laburbilduz, hona hemen Siddharth S. Kumaar-ek zerrendatutako estresa kudeatzeko 6 teknika integralak:
Zure burua beste 5 minutuz korrika egitera behartzen duzun bakoitzean edo zure azken errepikapena egiten duzun bakoitzean, zure erresilientzia eta erronkei aurre egiteko gaitasuna areagotzen duzu entrenamenduan zehar. Yogak, indar-entrenamenduak, kardio-entrenamenduak eta beste ariketa guztiek gorputzean ez ezik, burmuinean ere lan egiten dute.
Ariketa egiteak estres-erautsi naturalak, endorfinak eta serotonina askatzen ditu. Ongi sentitzeko hormona hauek kortisol izeneko estresaren hormona nagusiaren mailak jaisten dituzte. Egunean 5-20 minutu jarduera fisikoak estresa arintzen du. IRAKURRI ERE | Hona hemen laneko estresa murrizteko eta zure osasun mentala hobetzeko modurik onenak.
BelarraAshwagandhaadaptogeno indartsua da. Adaptogenoak gorputzeko estres mental eta fisikoei aurre egiten dioten belarrak dira. Ashwagandha egunero hartzeak estres eta antsietate maila murrizten duela frogatu da. Gure produktua daAshwagandha extract, Ongi etorri gurekin lankidetzan jartzera!
2-4 hilabetez 250-500 mg ashwagandha hartzeak aldarte orokorra hobetu dezake, odoleko azukre maila mantendu, memoria hobetu eta insomnioa arintzen du.
Estresaren eta antsietatearen sintomak kudeatzeko modurik onenetako bat gizarte-interakzio erregularra da. Covid-19 gizon isolatua. Hori izan zen garai hartan buruko osasun arazo askoren kausa.
Talde estu baten parte izateak kidetasun sentimendua ematen dizu. Oso ona da estrespean zaudenean burua garbitzeko. Lagunekin eta senideekin harremanetan egoteaz gain, lagun berriekin biltzeak eta konektatzeak zure garuna gehiago garatu dezake eta zure buruarekiko konfiantza areagotu.
Estresatuta gaudenean, gure adimenak milaka pentsamenduz bonbardatzen dira. Egoera horretan, lasai egotea eta argi pentsatzea zaila izan daiteke. Meditazioa zure burua moteltzeko, arnasketa kontrolatzeko eta estresa kudeatzeko modurik eraginkorrena da.
Meditazio-saio batek berehalako onurak eman diezazkizukeen arren, zure eguneroko errutinaren zati bat egiteak eragin positiboa izan dezake zure garuneko materia grisean, hau da, memoria, sentsorial-pertzepzioa eta erabakiak hartzeaz arduratzen dena.
Musikoterapiak funtzio motorrak, kognitiboak, emozionalak eta sentsorialak hobetzen dituela frogatu da lanean diharduten profesionaletan, ikasleengan eta gurasoen ardurak dituztenengan. Emaitza onenak musikoterapia norbanakoaren beharren arabera banatzen denean lortzen dira.
Taupada binauralak, maiztasun desberdinak eta, zalantzarik gabe, onura bereziak dituzte guztiontzat. Horrek estresa kudeatzeko aukera ematen ez ezik, erlaxatzeko erritual bikain gisa ere jokatzen du.
Zure gorputzak 6-8 orduko kalitatezko lo egin behar du egunero behar bezala funtzionatzeko. Estresak ez ditu ondo atseden hartzen duten pertsonak beldurtzen. Gaueko loak zure burua eta gorputza freskatu ditzake.
Orain egunean bi txandatan 2-3 ordu lo egitea ez da ona zuretzat. Saiatu gutxienez 6 ordu etenik gabeko lo egiten ingurune fresko eta eroso batean pentsamendu analitikoa, dibergentea eta kritikoa berreskuratzeko.
Ezinezkoa da estresa zure bizitzatik guztiz kentzea. Hala ere, zuretzako pertsonala eta berezia den ikuspegi holistiko bat hartzeak produktibitatea areagotzeko eta estresa zure onurarako erabiltzeko aukera emango dizu. Pertsonalizazio metodo errazenetako bat izena eta jaiotze datan oinarritzen da. Ikuspegi holistiko hauek erabiliz, zure bizitzako estresak erraz kudeatu ahal izango dituzu. (Artikulu hau informazio-helburuetarako soilik da. Mesedez, kontsultatu zure osasun-profesionalarekin eta osasun-profesionalarekin edozein tratamendu, botika eta/edo erremedio hasi aurretik.)