Erantzukizunekin, anbizioekin, lanekin eta harremanekin, egunero estres pixka bat jasan dezakegu. Ondo eginez gero, produktibitate tresna bat izan daiteke, lana egiteko eta bizitzako arazoak konpontzeko ekintza positiboak hartzeko aukera ematen dizuna.
Hala ere, egoera okerrera egiten du estresa kudeatzeko tresnen faltak. Produktibitate mailaren jaitsiera, harreman desantolatuak, kontzentrazio eskasa, depresioa, suminkortasuna eta osasun fisiko eta mental eskasa... estresa alde batera uztea neurriak hartzea baino garestiagoa da.
«Zure bizitzako estresari aurre egitea ez da zaila izan behar», dio Sidharth S. Kumaarrek, NumroVaniren sortzaileak eta numerologia astrologikoko pertsonaia ospetsuak. «Ongizate-erregimen holistiko pertsonalizatu eta bakarra ezartzea aproposa da. NumroVani-k egindako datuen atzera begirako analisi baten arabera, izena eta jaiotze-datan oinarritutako ongizate-erregimen batek ilusio eta gogo gehiago pizten ditu pertsonengan. Ikuspegi holistiko bat ezartzeak ez du tentsioa arintzen bakarrik, baita umore positiboa eta ongizatea sustatzen ere», dio Kumarrek. Laburbilduz, hona hemen Siddharth S. Kumaarrek zerrendatutako 6 estresa kudeatzeko teknika integral nagusiak:
Beste 5 minutuz korrika egitera edo azken errepikapena egitera behartzen duzun bakoitzean, erresilientzia eta entrenamenduko erronkei aurre egiteko gaitasuna handitzen dituzu. Yogak, indar entrenamenduak, kardioak eta beste ariketa mota guztiek ez dute zure gorputzean bakarrik lan egiten, baita zure garunean ere.
Ariketak estresa arintzeko erremedio naturalak, endorfinak eta serotonina askatzen ditu. Ongizate hormona hauek kortisol izeneko estres hormona nagusiaren mailak jaisten dituzte. Egunean 5-20 minutuko jarduera fisikoak estresa arindu dezake. IRAKURRI ERE | Hona hemen lanean estresa murrizteko eta zure osasun mentala hobetzeko modurik onenak.
Belarra.Ashwagandhaadaptogeno indartsua da. Adaptogenoak gorputzeko estres mental eta fisikoei aurre egiten dietela frogatu den belarrak dira. Ashwagandha egunero hartzeak estres eta antsietate mailak murrizten dituela frogatu da. Gure produktua daAshwagandha erauzkin, ongi etorri gurekin lankidetzan aritzera!
250-500 mg ashwagandha hartzeak 2-4 hilabetez aldarte orokorra hobetu, odoleko azukre mailak mantendu, memoria hobetu eta insomnioa ere arindu dezake.
Estresaren eta antsietatearen sintomak kudeatzeko modurik onenetako bat gizarte-elkarrekintza erregularra da. Covid-19ak isolatutako gizona. Garai hartan buruko osasun arazo askoren erroko kausa izan zen hau.
Talde estu bateko kide izateak pertenentzia sentsazioa ematen dizu. Oso ona da burua argitzeko estrespean zaudenean. Lagunekin eta senideekin harremanetan egoteaz gain, lagun berriak ezagutzeak eta haiekin harremanetan jartzeak zure garuna gehiago garatu eta zure autokonfiantza areagotu dezake.
Estresatuta gaudenean, gure buruak milaka pentsamenduz bonbardatzen dira. Egoera horretan, lasai egotea eta argi pentsatzea zaila izan daiteke. Meditazioa da burua mantsotzeko, arnasketa kontrolatzeko eta estresa kudeatzeko modurik eraginkorrena.
Meditazio saio batek berehalako onurak ekar ditzakeen arren, eguneroko errutinaren parte bihurtzeak eragin positiboa izan dezake zure garuneko materia grisean, eta hau da memoria, pertzepzio sentsorialak eta erabakiak hartzea hobetzeaz arduratzen dena.
Musikoterapiak funtzio motorrak, kognitiboak, emozionalak eta sentsorialak hobetzen dituela frogatu da lanean ari diren profesionalen, ikasleen eta guraso-erantzukizunak dituztenengan. Emaitza onenak lortzen dira musikaterapia norbanakoaren beharren arabera banaka egokitzen denean.
Taupada binauralak, maiztasun desberdinek eta zalantzarik gabe onura bereziak dituzte guztiontzat. Horrek ez dizu estresa kudeatzen bakarrik laguntzen, baita erlaxazio erritual bikaina ere balio du.
Zure gorputzak egunero 6-8 orduko loaldi ona behar du modu optimoan funtzionatzeko. Estresak ez ditu ondo atseden hartzen duten pertsonak beldurtzen. Gau on bateko loak zure gogoa eta gorputza freskatu ditzake.
Orain, egunean zehar bi txandatan 2-3 orduz lo egitea ez da ona zuretzat. Saiatu gutxienez 6 orduko lo etenik gabe egiten ingurune fresko eta eroso batean, pentsamendu analitikoa, dibergentea eta kritikoa berreskuratzeko.
Ezinezkoa da estresa zure bizitzatik guztiz ezabatzea. Hala ere, zuretzako pertsonala eta bakarra den ikuspegi holistiko bat hartzeak produktibitatea handitzeko eta estresa zure alde erabiltzeko aukera emango dizu. Pertsonalizazio metodorik errazenetako bat izena eta jaiotze data oinarritzat hartutakoa da. Ikuspegi holistiko hauek erabiliz, zure bizitzako estres-faktoreak erraz kudeatu ahal izango dituzu. (Artikulu hau informazio-helburuetarako soilik da. Mesedez, kontsultatu zure osasun-profesionalarekin eta osasun-profesionalarekin edozein tratamendu, botika eta/edo erremedio hasi aurretik.)