Sustraiak eta belarrak sendagaiak erabili izan dira mendeetan zehar. Ashwagandha (Withania somnifera) belar ez-toxiko bat da, eta arreta publikoa lortu du osasunerako onura ugariengatik. Belar hau, neguko gerezi edo indiar ginseng izenez ere ezagutzen dena, ehunka urtez erabili izan da Ayurvedan.
Ayurveda indiarrek hainbat gaixotasun tratatzeko erabiltzen duten sistema tradizionala da, hala nola insomnioa eta erreumatismoa. Praktikatzaileek ashwagandha erroa toniko orokor gisa erabiltzen dute bizitasuna areagotzeko eta estresa murrizteko.
Gainera, aditu batzuek hori uste duteashwagandha erroaren laburpenabaliagarria izan daiteke Alzheimer gaixotasunaren eta minbizi mota batzuen tratamenduan.

Artikulu honetan, ashwagandha-ren osasunerako frogatutako bederatzi onura aztertuko ditugu. Beste gai batzuk ere landuko ditugu, hala nola ashwagandha-ren arrisku potentzialak eta ashwagandha hartzeko moduak.

Ashwagandha, Ashwagandha bezala ere ezaguna, Ayurvedako medikuntza alternatibo tradizionalaren forma ezaguna da. Ashwagandha erroa "zaldi" usainagatik du izena, erabiltzailearen zaldiari indarra eta bizitasuna ematen diola esaten dena.
"Ashva" sanskritoz "zaldia" esan nahi du eta "gandhi"k "usaina". Ashwagandha landarearen zati desberdinak helburu ezberdinetarako erabiltzen dira. Hala ere, jende gehienak hartzen dituen ashwagandha osagarriak bere erro-estraktuetatik eratorritakoak dira.
Ashwagandha bezalako adaptogenoek gorputzaren estresarekiko erresistentzia naturala areagotzen dute. Karraskarien eta zelula-kulturaren ikerketek erakusten dute ashwagandha osasunerako onura ugari dituela. Hori esanda, hona hemen ashwagandharen osasunerako bederatzi onura frogatuak.
Ashwagandha-k antsietatea murrizteko duen gaitasuna da bere efektu ezagunenetako bat. Estresa, bere forma edozein dela ere (fisikoa, emozionala edo psikologikoa), askotan kortisolarekin lotzen da.
Giltzurruneko guruinek kortisola askatzen dute, "estresaren hormona", estres emozional edo fisikoari erantzuteko. Hala ere, hau onuragarria izan daiteke, ikerketa ugarik frogatu baitute ashwagandha erroak erabiltzaileen antsietate eta estres maila murrizten lagun dezakeela.
Gainera, adituek uste dute ashwagandha kontsumitzeak erabiltzaileen loaren kalitate orokorra hobetzen lagun dezakeela. Horrez gain, ikerketek frogatu dute ashwagandha osagarriak hartu zituzten pertsonek estresaren hormonaren kortisol maila nabarmen baxuagoak zituela plazeboa hartu zutenek baino.
Bestalde, ashwagandha erro-estraktuaren dosi handiek serum kortisol maila nabarmen murrizten dutela uste da. Ikerketa batek aurkitu zuen ashwagandhak parte-hartzaileen estres maila murrizten zuela eta haien bizi-kalitatea orokorra hobetzen zuela.
Beste terapiekin konbinatuta, Ashwagandha-k asko hobetzen ditu buruko argitasuna, egonkortasun fisikoa, elkarrekintza soziala eta bizitasuna.
Ashwagandha osagarriak hartzeak ez du diabetesa garatzea eragotziko. Hala ere, brownies bezalako gauzak jateak eragindako odoleko azukre-puntak murrizten lagun dezakete. Aurretiazko ikerketek iradokitzen dute ashwagandha hartzeak odoleko azukrearen kontrola hobetu dezakeela eta odoleko azukrearen igoerak eta jauziak murriztea.
Mekanismoa argi ez dagoen arren, animalien ikerketek iradokitzen dute ashwagandharen jarduera antioxidatzaileak zeresana izan dezakeela. Hainbat ikerketa kliniko txikien arabera, ashwagandha tratamendua eraginkorra da triglizeridoen eta odoleko azukre maila jaisteko.
Adituek ere uste dute ashwagandha odoleko azukrea jaitsi dezakeela, 2 motako diabetesa tratatzeko ohiko tratamenduen antzera.
Erabili ashwagandha hautsa edo testosterona indartzeko pilulak indarra eta abiadura areagotzeko. Ikerketaren arabera, belar hau jateak muskulu-indarra areagotzen lagun dezake eta kolesterola eta gorputzeko gantz ehunekoa murrizten lagun dezake. Hala ere, gaur egun ikerketa gehiago egiten ari dira ashwagandha-k muskulu-masa eta indarra handitzean dituen eraginei buruz.
Adituek uste dute ashwagandharen estresaren aurkako propietateek libido arazoak dituzten emakumeei lagun diezaieketela. Gainera, belar honek emakumezkoen sexu-disfuntzioa hobetzen lagun dezake androgeno-maila handituz.
Gutxienez ikerketa kliniko batek iradokitzen du ashwagandha emakumeei lagun diezaiekeela sexu-disfuntzioari aurre egiten. Azterketaren arabera, parte-hartzaileek orgasmoaren, kitzikapenaren, lubrifikazioaren eta gogobetetasunaren igoera esanguratsua izan zuten ashwagandha hartu ondoren.
Azterketak ere erakutsi zuen Ashwagandha-k sexu-harreman asegarrien kopurua nabarmen handitu zuela.
Ashwagandha landarea ere ezaguna da gizonezkoen ugalkortasunean dituen eragin positiboak direla eta. Ikerketek erakusten dute ashwagandha hartzeak espermaren kalitatea hobetu dezakeela gizon antzuetan oreka hormonala berreskuratuz.
Gainera, estresaren azterketa batean, ashwagandha-k gizonengan testosterona maila handitzen zuela aurkitu zen, baina ez emakumeengan. Gizonetan ashwagandha-k muskulu-indarrean duen eragina ebaluatzen duen beste ikerketa batek ere testosterona-maila nabarmen handitu zuen.
Ashwagandha landareak erabiltzeak ezagutza eta memoria hobetu ditzake. Gainera, belar honek emaitza itxaropentsuak erakutsi ditu erantzun motorra hobetzeko esan bezala.
Ikerketek frogatu dute ashwagandha plazeboa baino askoz hobea dela proba psikomotrizitate eta kognitiboetan erabiltzaileen erreakzio-denbora hobetzeko. Proba hauek jarraibideak jarraitzeko eta zereginak betetzeko gaitasuna neurtzen dute.
Horrez gain, ikerketek frogatu dute ashwagandha hartzeak kontzentrazioa eta memoria orokorra hobetu ditzakeela hainbat probatan. Adituek uste dute belar honetako produktu kimikoek garuneko zelulak birsortzen lagun dezaketela.
Gainera, landare honek Parkinson gaixotasunaren eta narriadura kognitibo arinaren tratamenduan itxaropentsua izan da. Goiko abantailez gain, ebidentzia zientifiko batzuek iradokitzen dute belar honek beste buruko gaixotasun batzuen sintomak arintzen lagun dezakeela, hala nola depresioa eta nahaste bipolarra.
Ikerketek erakusten duten arren ashwagandha propietate antidepresiboak izan ditzakeela, ez zenuke erabili behar antidepresibo estandarren ordez. Depresioaren sintomak jasaten badituzu, hobe da zure medikuari kontsultatzea aholkuak edo tratamenduak eskatzeko.
Osasun fisikoa eta mentala hobetzeaz gain, belar honek bihotzaren osasuna ere laguntzen du. Gutxienez bi ikerketek frogatu dute Withania somnifera VO2 max handitzen duela. VO2 max mailak ariketan zehar oxigeno-kontsumo maximoa neurtzen du.
Zientzialariek VO2 max mailak ere erabiltzen dituzte bihotz-arnasketa erresistentzia neurtzeko. Maila honek ere neurtzen du nola eraginkortasunez birikek eta bihotzek oxigenoa ematen dieten muskuluei ariketan zehar.
Beraz, baldintza jakin batzuetan ondo funtzionatzen duen bihotz osasuntsu batek batez besteko VO2 max bat izan dezake.
Gaur egun, hantura, estres kronikoa eta lo ezak bezalako barne-faktoreek sistema immunologikoa ahuldu dezakete. Faktore horiek guztiak hobetuz eta fisikoa eta erresistentzia orokorra areagotuz, Ashwagandha-k gure immunitatea asko areagotzen du.
Gainera, belar zahar honek zelula hiltzaile naturalaren jarduera sustatzen du. Natural hiltzaileen zelulak infekzioei aurre egiteko ardura duten immunitate-zelulak dira.
Ashwagandha extractek ere emaitza itxaropentsuak erakutsi ditu artritis erreumatoidea duten pazienteetan. Ashwagandha erroak hanturaren aurkako propietateak ditu, eta artritis erreumatoidearen tratamendu eraginkorra da.
Ashwagandha-ren erabilera hanturaren aurkako agente gisa mendeetakoa da. Ayurvediko medikuntzako espezialistek pasta bat egiten dute errotik eta topikoki aplikatzen dute mina eta hantura tratatzeko.
Ashwagandha hautsa Ayurvedikoko artritisaren beste erremedio batekin konbinatzeak artritis erreumatoidea duten pertsonen artikulazioetako mina arintzen lagun dezake, ikerketa txiki baten arabera. Ikerketa gehiago ere frogatu dute ashwagandha kontsumoak C-erreaktiboen proteina (CRP) maila jaisten lagun dezakeela.
CRP bihotzeko gaixotasunak eragiten dituen hantura-markatzailea da. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira belar honen propietate antiinflamatorioak guztiz ulertzeko.
Ashwagandha osasunerako onura ugari dituen belar segurua da. Belar honek lo lasaia sustatzen du, funtzio kognitiboa hobetzen du eta estresaren eta antsietatearen sintomak arintzen ditu. Gainera, antsietatea nola tratatu ashwagandha edo beste belar erremedio natural batekin irakur dezakezu. Ashwagandha, oro har, segurutzat jotzen den arren, belar hau ez da guztiontzat.
Ashwagandha erroa kontsumitzeak albo-ondorio kaltegarriak eragin ditzake pertsona talde jakin batzuetan. Adibidez, tiroideo arazoak dituzten pertsonek belar hori saihestu beharko lukete. Tiroideo arazoak badituzu, ez erabili belar hau zure medikuari kontsultatu gabe.
Ashwagandha tiroideoaren funtzioa hobetzen du T4 T3 bihurtuz. T3 tiroideo hormona aktiboena da eta T4 tiroideo hormona ahulena. Ashwagandha heldu osasuntsuetan tiroideoaren funtzioa hobetu dezakeen arren, hipertiroidismo larria sor dezake.
Tiroide-guruin hiperaktiboa duten pertsonengan gertatzen da normalean. Bide batez, ashwagandha agian ez da segurua haurdun dauden eta edoskitzen ari diren amentzat. Belarrak bigarren mailako efektuak eragin ditzake immunodeprimituta dauden pertsonengan eta ebakuntza egitera doazenengan.
Gainera, belar batzuei alergia bazara, hitz egin zure medikuarekin belar hori segurua den zehazteko. Baldintza hauetakoren bat aplikatzen bazaizu, hitz egin zure medikuarekin edo osasun-profesionalarekin ashwagandha hartzea segurua den zehazteko.
Gainera, belar honek beste sendagai batzuen efektuak ahuldu edo areagotzen dituela ezagutzen da. Hori dela eta, botika hartzen ari bazara, mesedez, esan zure medikuari ashwagandha zure eguneroko errutinara gehitu aurretik. Talde horietakoren bat bazara, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke belar hau hartu aurretik.
Ez baduzu, ashwagandha hartzeak bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola logura, goragalea, beherakoa eta urdaileko mina. Ashwagandha erabili aurretik medikua kontsultatu behar duten beste batzuk urdaileko ultzerak, diabetesa eta hormona-sentikorra den prostatako minbizia duten pertsonak dira.
Ashwagandha konposatu bioaktiboetan aberatsa da flavonoide, alkaloide, esteroide laktona, glukosido eta esteroideak barne. Landareak solanolidoak ere baditu, landarearen efektu onuragarrietan laguntzen duela uste den laktona esteroideen klase bat.
Ashwagandha landarea antiinflamatorio eta antioxidatzaile indartsua da. Ezaugarri hauek dira, gutxienez, partzialki bere efektu onuragarri gehienen erantzule. Ashwagandha-k gorputzeko entzima antioxidatzaileen maila handitu dezake.
Horrek entzima antioxidatzaileak barne hartzen ditu, hala nola superoxido dismutasa eta glutatione peroxidasa. Gainera, belar honek eraginkortasunez inhibitzen du lipidoen peroxidazioa, eta hori onura garrantzitsua da. Ashwagandha, berriz, hipotalamo-hipofisi-adrenal ardatzari eragiten dio, eta horrek estresaren aurkako efektuaren parte izan daiteke.
Landareak kortisol maila jaisteko duen gaitasuna dela eta, gorputzak estresaren aurrean duen erantzunean ere zeregin garrantzitsua du. Horrez gain, badirudi ashwagandha antsietatearekin eta estresarekin lotutako nahasteetan disfuntzionalak diren hainbat neurotransmisoreren seinaleztapena aldatzen.
Belar honek loan duen efektu onuragarria GABA hartzaileen bidez seinaleztapena hobetzeko duen gaitasunari egotz daiteke. Ashwagandha, berriz, zure erresistentzia handitzen lagun zaitzake, zure hemoglobina maila areagotuz.
Hemoglobina globulu gorrietako (eritrozitoen) proteina bat da, oxigenoa gorputz osoan zehar garraiatzen duena. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira eraginkortasun hori baieztatzeko. Bestalde, ashwagandha-ren eraginkortasuna ugalketa-osasunerako bere propietate antioxidatzaileak eta testosterona-ekoizpena areagotzeko gaitasunari zor zaio.
Eragin hori nabarmenagoa izan zen antzutasuna eta testosterona maila baxua zuten gizonetan. Hala ere, aurretiazko ikerketa batzuek iradokitzen dute ashwagandhak testosterona-maila ere handitu dezakeela gizon osasuntsuetan.
Ashwagandha landarearen baia eta sustraiek propietate sendagarriak dituzte, beraz, bildu eta jan daitezke.