Mendeetan zehar erabili izan dira sustraiak eta belarrak sendagai gisa. Ashwagandha (Withania somnifera) belar ez-toxikoa da, eta osasunerako onura ugariengatik arreta publikoa erakarri du. Belar hau, neguko gerezia edo Indiako ginseng bezala ere ezagutzen dena, ehunka urtez erabili izan da Ayurvedan.
Ayurveda indiarrek insomnioa eta erreuma bezalako hainbat gaitz tratatzeko erabiltzen duten medikuntza sistema tradizionala da. Praktikatzaileek ashwagandha erroa erabiltzen dute toniko orokor gisa, bizitasuna handitzeko eta estresa murrizteko.
Gainera, aditu batzuek uste duteashwagandha erroaren erauzketaAlzheimer gaixotasunaren eta minbizi mota batzuen tratamenduan erabilgarria izan daiteke.

Artikulu honetan, ashwagandha-ren bederatzi osasun onura frogatu aztertuko ditugu. Beste gai batzuk ere jorratuko ditugu, hala nola ashwagandha-ren arrisku potentzialak eta ashwagandha hartzeko moduak.

Ashwagandha, Ashwagandha izenez ere ezaguna, Ayurvedan medikuntza alternatibo tradizionalaren forma ezaguna da. Ashwagandha erroa bere "zaldi" usainagatik izendatu da, erabiltzailearen zaldiari indarra eta bizitasuna ematen diola esaten baita.
Sanskritoz, “Ashva” hitzak “zaldia” esan nahi du eta “gandhi” hitzak “usaina”. Ashwagandha landarearen atal desberdinak helburu desberdinetarako erabiltzen dira. Hala ere, jende gehienak hartzen dituen ashwagandha osagarriak bere sustraien erauzketetatik eratorriak dira.
Ashwagandha bezalako adaptogenoek gorputzak estresarekiko duen erresistentzia naturala handitzen dute. Karraskarien eta zelula-kulturen ikerketek erakusten dute ashwagandhak osasunerako hainbat onura dituela. Hori esanda, hona hemen ashwagandhak frogatutako bederatzi osasunerako onura.
Ashwagandha-k antsietatea murrizteko duen gaitasuna da bere efektu ezagunenetako bat. Estresa, bere forma edozein dela ere (fisikoa, emozionala edo psikologikoa), askotan kortisolarekin lotzen da.
Estres emozional edo fisikoari erantzunez, giltzurrungaineko guruinek kortisola askatzen dute, “estresaren hormona”. Hala ere, onuragarria izan daiteke, hainbat ikerketek erakutsi baitute ashwagandha sustraiak erabiltzaileen antsietatea eta estres mailak murrizten lagun dezakeela.
Gainera, adituek uste dute ashwagandha kontsumitzeak erabiltzaileen loaren kalitate orokorra hobetzen lagun dezakeela. Gainera, ikerketek erakutsi dute ashwagandha osagarriak hartu zituzten pertsonek kortisol estres hormonaren maila nabarmen txikiagoa zutela plazeboa hartu zutenekin alderatuta.
Bestalde, ashwagandha erro-estraktuaren dosi altuek serumeko kortisol mailak nabarmen murrizten dituztela uste da. Ikerketa batek aurkitu zuen ashwagandhak parte-hartzaileen estres mailak murriztu zituela eta haien bizi-kalitate orokorra hobetu zuela.
Beste terapia batzuekin konbinatuta, Ashwagandhak asko hobetzen du buruko argitasuna, erresistentzia fisikoa, gizarte-harremanak eta bizitasuna.
Ashwagandha osagarriak hartzeak ez du diabetesa garatzea eragotziko. Hala ere, brownieak bezalako gauzak jateak eragindako odoleko azukre-igoerak murrizten lagun dezakete. Aurretiazko ikerketek iradokitzen dute ashwagandha hartzeak odoleko azukrearen kontrola hobetu eta odoleko azukre-igoera eta -jaitsierak murriztu ditzakeela.
Mekanismoa argi ez dagoen arren, animalien ikerketek iradokitzen dute ashwagandha-ren jarduera antioxidatzaileak zeresana izan dezakeela. Hainbat ikerketa kliniko txikiren arabera, ashwagandha tratamendua eraginkorra da triglizerido eta odoleko azukre mailak jaisteko.
Adituek uste dute ashwagandhak odoleko azukrea jaitsi dezakeela, 2 motako diabetesaren ohiko tratamenduen antzera.
Erabili ashwagandha hautsa edo testosterona areagotzeko pilulak indarra eta abiadura handitzeko. Ikerketen arabera, belar hau jateak giharren indarra handitzen eta kolesterola eta gorputzeko gantz ehunekoa jaisten lagun dezake. Hala ere, ikerketa gehiago egiten ari dira ashwagandhak gihar masa eta indarra handitzeko dituen efektuei buruz.
Adituek uste dute ashwagandha-ren estresaren aurkako propietateek libido arazoak dituzten emakumeei lagun diezaieketela. Gainera, belar honek emakumezkoen sexu-disfuntzioa hobetzen lagun dezake androgeno mailak handituz.
Gutxienez ikerketa kliniko batek iradokitzen du ashwagandhak emakumeei sexu-disfuntzioari aurre egiten lagun diezaiekeela. Ikerketaren arabera, parte-hartzaileek orgasmoan, kitzikapenean, lubrifikazioan eta gogobetetzean izandako igoera nabarmenak jakinarazi zituzten ashwagandha hartu ondoren.
Ikerketak ere erakutsi zuen Ashwagandhak sexu-topaketa asegarrien kopurua nabarmen handitu zuela.
Ashwagandha landarea ere ezaguna da gizonezkoen emankortasunean dituen eragin positiboengatik. Ikerketek erakusten dute ashwagandha hartzeak espermaren kalitatea hobetu dezakeela gizonezko antzuetan, hormona-oreka berreskuratuz.
Era berean, estresaren ikerketa batean, ashwagandhak testosterona mailak handitzen zituela ikusi zen gizonezkoetan, baina ez emakumezkoetan. Ashwagandhak gizonezkoen gihar-indarrean duen eragina ebaluatzen duen beste ikerketa batek ere testosterona mailen igoera nabarmena ikusi zuen.
Ashwagandha landareak erabiltzeak kognizioa eta memoria hobetu ditzake. Gainera, belar honek emaitza itxaropentsuak erakutsi ditu erantzun motorra hobetzeko, esan bezala.
Ikerketek erakutsi dute ashwagandha plazeboa baino askoz hobea dela erabiltzaileen erreakzio-denbora hobetzeko proba psikomotor eta kognitiboetan. Proba hauek jarraibideak jarraitzeko eta zereginak burutzeko gaitasuna neurtzen dute.
Gainera, ikerketek erakutsi dute ashwagandha hartzeak kontzentrazioa eta memoria orokorra hobetu ditzakeela hainbat probatan. Adituek uste dute belar honetako produktu kimikoek garuneko zelulak birsortzen lagun dezaketela.
Gainera, landare honek Parkinson gaixotasunaren eta narriadura kognitibo arineko tratamenduan etorkizun oparoa erakutsi du. Goian aipatutako onurez gain, ebidentzia zientifiko batzuek iradokitzen dute belar honek beste gaixotasun mental batzuen sintomak arintzen lagun dezakeela, hala nola depresioa eta nahasmendu bipolarra.
Ikerketek erakusten duten arren ashwagandha-k propietate antidepresiboak izan ditzakeela, ez zenuke antidepresibo estandarren ordez erabili behar. Depresioaren sintomak badituzu, hobe da zure medikuarengana joatea aholku edo tratamendua jasotzeko.
Osasun fisiko eta mentala hobetzeaz gain, belar honek bihotzaren osasuna ere laguntzen du. Gutxienez bi ikerketek erakutsi dute Withania somniferak VO2 maximoa handitzen duela. VO2 maximo mailak ariketa fisikoan zehar oxigeno-kontsumo maximoa neurtzen du.
Zientzialariek VO2 max mailak ere erabiltzen dituzte bihotz-arnasketa erresistentzia neurtzeko. Maila honek birikek eta bihotzak ariketa fisikoan zehar zein eraginkortasunez hornitzen dieten oxigenoa muskuluei neurtzen du, halaber.
Beraz, baldintza jakin batzuetan ondo funtzionatzen duen bihotz osasuntsu batek batez bestekoaren gainetik VO2 max izan dezake.
Gaur egun, barne faktoreek, hala nola hanturak, estres kronikoak eta lo faltak, zure sistema immunologikoa ahuldu dezakete. Faktore horiek guztiak hobetuz eta egoera fisikoa eta erresistentzia orokorra handituz, Ashwagandhak gure immunitatea asko indartzen du.
Gainera, belar zahar honek zelula hiltzaile naturalen jarduera sustatzen du. Zelula hiltzaile naturalak infekzioei aurre egiteaz arduratzen diren zelula immunologikoak dira.
Ashwagandha erauzketak emaitza itxaropentsuak erakutsi ditu artritis erreumatoidea duten pazienteetan ere. Ashwagandha sustraiak propietate antiinflamatorioak ditu, eta horrek artritis erreumatoidearen tratamendu eraginkorra bihurtzen du.
Ashwagandha hanturaren aurkako agente gisa erabiltzea mendeetan zehar doa. Ayurveda medikuntzako espezialistek pasta bat egiten dute sustraitik eta topikoki aplikatzen dute mina eta hantura tratatzeko.
Ashwagandha hautsa beste artritis ayurvediko erremedio batekin konbinatzeak artritis erreumatoidea duten pertsonen artikulazioetako mina arintzen lagun dezake, ikerketa txiki baten arabera. Ikerketa gehiagok ere erakutsi dute ashwagandha kontsumoak C proteina erreaktiboaren (CRP) mailak jaisten lagun dezakeela.
CRP bihotzeko gaixotasunak eragiten dituen hanturaren markatzailea da. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira belar honen propietate antiinflamatorioak guztiz ulertzeko.
Ashwagandha osasunerako onura ugari dituen belar segurua da. Belar honek lo lasaigarria sustatzen du, funtzio kognitiboa hobetzen du eta estresaren eta antsietatearen sintomak arintzen ditu. Gainera, antsietatea ashwagandha edo beste edozein erremedio natural erabiliz nola tratatu irakur dezakezu. Ashwagandha, oro har, segurutzat jotzen den arren, belar hau ez da guztientzat egokia.
Ashwagandha erroa kontsumitzeak albo-ondorio kaltegarriak sor ditzake pertsona talde batzuetan. Adibidez, tiroide arazoak dituzten pertsonek belar hau saihestu beharko lukete. Tiroide arazoak badituzu, ez erabili belar hau zure medikuarekin kontsultatu gabe.
Ashwagandhak tiroidearen funtzioa hobetzen du T4 T3 bihurtuz. T3 da tiroide hormona aktiboena eta T4 da tiroide hormona ahulena. Ashwagandhak heldu osasuntsuetan tiroidearen funtzioa hobetu dezakeen arren, hipertiroidismo larria eragin dezake.
Normalean tiroide hiperaktiboa duten pertsonengan gertatzen da. Bide batez, ashwagandha ez da segurua haurdun dauden eta edoskitzen ari diren amentzat. Belarrak albo-ondorioak ere sor ditzake immunodeprimitutako pertsonengan eta ebakuntza egin behar dutenengan.
Era berean, belar batzuei alergia bazara, hitz egin zure medikuarekin belar hori segurua den zehazteko. Baldintza hauetakoren bat aplikatzen bazaizu, hitz egin zure medikuarekin edo osasun-profesionalarekin ashwagandha hartzea segurua den zehazteko.
Gainera, belar honek beste sendagai batzuen efektuak ahuldu edo areagotu ditzakeela ezagutzen da. Beraz, botikak hartzen ari bazara, jakinarazi zure medikuari ashwagandha zure eguneroko errutinan gehitu aurretik. Talde horietakoren batekoa bazara, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke belar hau hartu aurretik.
Bestela, ashwagandha hartzeak albo-ondorioak sor ditzake, hala nola logura, goragalea, beherakoa eta urdaileko ondoeza. Ashwagandha erabili aurretik medikuarekin kontsultatu beharko luketen beste batzuk urdaileko ultzerak, diabetesa eta hormonen aurrean sentikorra den prostatako minbizia duten pertsonak dira.
Ashwagandha konposatu bioaktiboetan aberatsa da, besteak beste, flavonoideak, alkaloideak, laktona esteroideak, glukosidoak eta esteroideak. Landareak solanolidoak ere baditu, landarearen efektu onuragarrietan laguntzen dutela uste den laktona esteroideen klase bat.
Ashwagandha landarea hanturaren aurkako eta antioxidatzaile indartsua da. Ezaugarri hauek dira, gutxienez neurri batean, bere efektu onuragarri gehienen erantzule. Ashwagandhak gorputzeko antioxidatzaile entzimen mailak handitu ditzake.
Honen barruan daude superoxido dismutasa eta glutation peroxidasa bezalako entzima antioxidatzaileak. Gainera, belar honek lipidoen peroxidazioa eraginkortasunez inhibitzen du, eta hori onura garrantzitsua da. Ashwagandhak, berriz, hipotalamo-hipofisi-giltzurrungaineko ardatzean eragiten du, eta hori estresaren aurkako efektuaren parte izan daiteke.
Landareak kortisol mailak jaisteko duen gaitasunari esker, gorputzak estresarekiko duen erantzunean ere paper garrantzitsua betetzen du. Horrez gain, ashwagandhak antsietate eta estresarekin lotutako nahasmenduetan disfuntzionalak diren hainbat neurotransmisoreren seinaleztapena aldatzen duela dirudi.
Belar honek loarengan duen eragin onuragarria GABA hartzaileen bidezko seinaleztapena hobetzeko duen gaitasunari egotz dakioke. Ashwagandhak, berriz, erresistentzia handitzen lagun zaitzake hemoglobina mailak handituz.
Hemoglobina globulu gorrietan (eritrozitoetan) dagoen proteina bat da, eta oxigenoa gorputz osoan zehar eramaten du. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira eraginkortasun hori berresteko. Bestalde, ashwagandha ugalketa-osasunerako duen eraginkortasuna bere propietate antioxidatzaileei eta testosterona ekoizpena handitzeko gaitasunari zor zaio.
Efektu hau nabarmenagoa izan zen antzutasuna eta testosterona maila baxua zuten gizonengan. Hala ere, aurretiazko ikerketa batzuek iradokitzen dute ashwagandhak testosterona mailak ere handitu ditzakeela gizon osasuntsuetan.
Ashwagandha landarearen baia eta sustraiek propietate sendagarriak dituzte, beraz, bildu eta jan daitezke.