Koipea galtzea erronka da jende askorentzat, lana, dedikazioa eta denbora behar baita gimnasioan emaitzak ikusteko.
Hala ere, osagarri batzuek pisua galtzen eta zure helburuak lortzen lagun zaitzakete, zure entrenamenduekin batera edo, besterik gabe, zure metabolismoa sustatzeko modu gisa.
Beraz, eztabaida ditzagun pisua galtzeko sei osagarri onenak: kafeina,te berdearen estraktua, CLA, gazur proteina isolatua,garcinia cambogia extract, etakapsaizina.
Kafeina pisua galtzeko osagarri ezagunenetako bat da, gosea kentzen eta energia maila handitzen lagun dezakeelako. Hazi, hosto eta babarrun hauek pisua galtzen lagun dezaketen propietate bizigarriak dituzte termogenesia areagotuz (kaloria gehiago erretzen laguntzen duen gorputzaren beroa ekoizteko prozesua), beraz, gomendatutako pisua galtzeko osagarriei erreparatuz gero, baliteke horietako askok dutela jakin. kafeina. Jende askok kafeina hartzen du kafeina, baina osagarri moduan hartzea onuragarriagoa da zenbat lortzen ari zaren zehazki badakizu.
Kafe-katiluak 95-200 mg kafeina inguru ditu, eta gomendatutako dosia eguneko 200-400 mg ingurukoa den arren, kafeina gehiegik albo-ondorioak sor ditzake, hala nola urduritasuna eta antsietatea, beraz, hobe da dosi baxuan hastea eta pixkanaka handitzea. . behar den moduan.
Te berdearen estraktuapisua galtzeko beste osagarri ezagun bat da, katekina ugari baitu, zure metabolismoa susper dezaketen antioxidatzaile indartsuak. Ikerketa batek aurkitu zuen te berdearen estraktua gantz oxidazioa % 17 handitzeko gai zela, eta, horrela, energia-gastua % 4 handituz.
Gomendatutako te berdearen dosia eguneko 250-500 mg ingurukoa da, ahal izanez gero otorduak baino lehen, gosea murrizten ere lagun dezakeelako. Bestalde, te berdearen estraktu gehiegi gehiegizko bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola goragalea eta oka, beraz, ziurtatu osagai hau jasaten duzula eta dosi baxuago batekin hasi handitu aurretik.
CLA haragietan eta esnekietan aurkitzen den gantz-azido bat da (omega-6 gantz-azidoa), gorputz-koipea murriztuz eta muskulu-masa handituz pisu galera sustatzen duela frogatuta. CLAk sei hilabetetan gorputz-koipea % 3-5 murrizten duela frogatu da, eta hori esanguratsua da, batez ere beste osagarri batzuekin alderatuta.
Gomendatutako CLA dosia eguneko 3-6 gramo ingurukoa da, ahal izanez gero otorduekin. CLA osagarriak normalean kapsula moduan etortzen dira, beraz, ziurtatu egunean kapsula kopuru egokia hartzen duzula produktuari zuzendutako moduan.
Esnetik eratorritako gazur proteina isolatua muskuluak eraikitzeko eta gantz galtzeko nahi duten gizonentzako osagarri ezagunenetako bat da. Esne-proteina isolatua digestio azkarreko proteina da, hau da, giharren konponketa eta hazkuntzan lagun dezakeela, eta balio biologiko handia (BC) ere badu, horrek esan nahi du gorputzak erraz xurgatzen duela.
Esne-proteina isolatua hauts gisa hartzen da normalean, gomendatutako dosia eguneko 20-30 gramo ingurukoa da. Esne-proteina isolatua entrenamendu baten ondoren hartzen da onena, gihar-ehuna konpontzen eta eraikitzen laguntzen baitu, baina oheratu aurretik ere har daiteke lo egiten duzun bitartean muskulu-matxura ekiditeko.
Garcinia cambogia extractpisua galtzeko osagarri ezaguna da, azido hidroxizitriko (HCA) asko delako, pisu galera sustatzen duen konposatu bat baita. Osagai hau ezezaguna izan daiteke, baina HCA da Garcinia Cambogia pisua galtzeko superpotentzia ematen duena. Azido hidroxizitrikoak karbohidratoak koipe bihurtzeaz arduratzen den zitrato liasa entzima inhibituz funtzionatzen du.
Gomendatutako dosiagarcinia cambogia extract500-1000 mg ingurukoa da egunean, ahal izanez gero otorduak baino lehen.
Azkenik, Cayenne piperra kapsaizina duen pipermin mota bat da, pisu galera sustatzen duen konposatu bat.Kapsaizinakonposatu termogenikoa da, eta horrek esan nahi du gorputzaren tenperatura igotzen eta metabolismoa bizkortzen lagun dezakeela, baina bihotzerrea eta indigestioa bezalako albo-ondorioak ere sor ditzake, beraz, ziurtatu dosi baxuagoarekin hasi eta pixkanaka handitzen behar duzun moduan.
Txile piperrak hauts gisa hartzen dira normalean, gomendatutako dosia eguneko 1-2 gramo ingurukoa da. Kapsula bakoitzeko 500-1000 mg capsaicina eduki ohi duten kapsaizina osagarriak ere aurki ditzakezu.
Hona hemen sei osagarri ezagun, gorputz-koipea kentzen lagunduko dizutenak, baina gogoratu dosi baxuagoetan hasi eta pixkanaka handitu behar duzula, eta egiaztatu zure osasun-hornitzailearekin osagarri berririk hartu aurretik, batez ere osasun-arazoak badituzu.